Militärpress
Engelska: Barbell Overhead Press
Så gör du
- Håll vikten i axelhöjd med handflatorna framåt och bålen spänd (stående eller sittande).
- Pressa den rakt upp tills armarna är raka ovanför huvudet; flytta huvudet lite bakåt så att vikten kommer förbi.
- Sänk den kontrollerat tillbaka till axlarna.
- Rörelsemönster
- Vertikal press
- Utrustning
- Skivstång, Power rack / knäböjsställning
- Muskelgrupper
- Axlar
- Nivå
- Medelnivå
- Typ
- Flerledsövning, press
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
- Ledbelastning
- Axel: måttlig, Ländrygg / bål: måttlig
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Främre deltamuskeln
Tränar även: Mellersta deltamuskeln, Stora bröstmuskeln (övre delen), Främre sågmuskeln, Triceps (laterala huvudet), Triceps (långa huvudet), Triceps (mediala huvudet), Trapezius (övre delen)
Stabilisatorer: Ryggresare, Yttre sneda bukmuskeln, Stora sätesmuskeln, Inre sneda bukmuskeln, Raka bukmuskeln, Tvära bukmuskeln
Fler övningar för: Axelövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kroppsvikt
- Handståendearmhävningar Avancerad · högre belastning på axel (KG-bedömning)
- Pike-armhävningar Medelnivå
Hantlar
- Arnoldpress Medelnivå
- Sittande axelpress med hantlar Nybörjare
Skivstång
- Sittande militärpress Medelnivå
Kabel
- Axelpress i kabel Medelnivå
Maskiner
- Axelpress i maskin Nybörjare
Smithmaskin
- Axelpress i smithmaskin Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Militärpress som 3 set à 6–10 reps. Den använder dubbel progression: när du når 10 reps i alla set höjs vikten med 2,5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €
Relaterade övningar
Lättare version av: Push press
Andra namn
Tyska: Schulterdrücken LH · Spanska: Press de hombros con barra · Franska: Développé épaules, barre
Liftosaur: Overhead Press, Barbell · wger: Overhead Barbell Press, Overhead Press, Shoulder Press, Barbell · free-exercise-db: Barbell Shoulder Press, Standing Military Press
Kallas också: BB Overhead Press, Barbell Shoulder Press, Barbell Strict Press, Military Press, Military Press (Barbell), OHP, Shoulder Press (Barbell), Standing BB Overhead Press, Standing Barbell Military Press, Standing Barbell Press, Standing Barbell Shoulder Press, Standing Barbell Strict Press…
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: overhead-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)