Desenvolvimento militar
Inglês: Barbell Overhead Press
Como fazer
- Segure o peso à altura dos ombros, palmas para a frente e abdômen contraído (de pé ou sentado).
- Empurre-o para cima até esticar os braços acima da cabeça, afastando ligeiramente a cabeça para trás.
- Desça-o com controle até aos ombros.
- Padrão de movimento
- Empurrar vertical
- Equipamento
- Barra, Power rack / suporte de agachamento
- Grupos musculares
- Ombros
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Multiarticular, empurrar
- Carga
- Carga externa
- Registrado como
- Repetições
- Carga nas articulações
- Ombro: moderada, Lombar / tronco: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Deltoide anterior
Também trabalha: Deltoide lateral, Peitoral maior (porção clavicular), Serrátil anterior, Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial), Trapézio (porção superior)
Estabilizadores: Eretores da coluna, Oblíquo externo, Glúteo máximo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdômen
Mais exercícios para: Exercícios para ombros
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Peso do corpo
- Flexão em parada de mão Avançado · mais carga em ombro (classificação do KG)
- Flexão de braço pike Intermediário
Halteres
- Desenvolvimento Arnold Intermediário
- Desenvolvimento sentado com halteres Iniciante
Barra
- Desenvolvimento sentado com barra Intermediário
Polias
- Desenvolvimento na polia Intermediário
Máquinas
- Desenvolvimento na máquina Iniciante
Smith
- Desenvolvimento no Smith Iniciante
Como encaixar no treino
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Exercícios relacionados
Versão mais fácil de: Push press
Outros nomes
Alemão: Schulterdrücken LH · Espanhol: Press de hombros con barra · Francês: Développé épaules, barre
Liftosaur: Overhead Press, Barbell · wger: Overhead Barbell Press, Overhead Press, Shoulder Press, Barbell · free-exercise-db: Barbell Shoulder Press, Standing Military Press
Também chamado de: BB Overhead Press, Barbell Shoulder Press, Barbell Strict Press, Military Press, Military Press (Barbell), OHP, Shoulder Press (Barbell), Standing BB Overhead Press, Standing Barbell Military Press, Standing Barbell Press, Standing Barbell Shoulder Press, Standing Barbell Strict Press…
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Identificador: overhead-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)