Push press
Inglês: Push Press
- Padrão de movimento
- Balístico / pliométrico, Empurrar vertical
- Equipamento
- Barra, Power rack / suporte de agachamento
- Grupos musculares
- Ombros, Tríceps
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Multiarticular, empurrar
- Carga
- Carga externa
- Registrado como
- Repetições
- Carga nas articulações
- Ombro: moderada, Lombar / tronco: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Deltoide anterior, Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial)
Também trabalha: Glúteo máximo, Deltoide lateral, Reto femoral, Trapézio (porção superior), Vasto intermédio, Vasto lateral, Vasto medial
Estabilizadores: Oblíquo externo, Gastrocnêmio, Oblíquo interno, Reto abdominal, Solear, Transverso do abdômen
Mais exercícios para: Exercícios para ombros · Exercícios para tríceps
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Peso do corpo
- Flexão de braço explosiva Intermediário
- Muscle-up Avançado · mais carga em ombro (classificação do KG)
Halteres
- Desenvolvimento Arnold Intermediário
- Push press com halteres Intermediário
- Desenvolvimento sentado com halteres Iniciante
- Arranco com halter Avançado · mais carga em ombro (classificação do KG), mais carga em lombar / tronco (classificação do KG)
Barra
- Arremesso Avançado · mais carga em ombro (classificação do KG), mais carga em lombar / tronco (classificação do KG)
- Thruster com barra Intermediário · mais carga em lombar / tronco (classificação do KG)
- Arranco Avançado · mais carga em ombro (classificação do KG), mais carga em lombar / tronco (classificação do KG)
- Arranco suspenso Intermediário · mais carga em ombro (classificação do KG), mais carga em lombar / tronco (classificação do KG)
- Power snatch Intermediário · mais carga em ombro (classificação do KG), mais carga em lombar / tronco (classificação do KG)
Máquinas
- Desenvolvimento na máquina Iniciante
Como encaixar no treino
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Exercícios relacionados
Faz parte de: Desenvolvimento militar
Variação de: Desenvolvimento militar
Versão mais difícil de: Desenvolvimento militar
Outros nomes
Alemão: Push Press
Liftosaur: Push Press, Barbell · wger: Push Press · free-exercise-db: Push Press
Também chamado de: BB Push Press, Push Press (Barbell)
Montar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: push-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)