Desenvolvimento na máquina
Inglês: Machine Shoulder Press
Como fazer
- Segure o peso à altura dos ombros, palmas para a frente e abdômen contraído (de pé ou sentado).
- Empurre-o para cima até esticar os braços acima da cabeça, afastando ligeiramente a cabeça para trás.
- Desça-o com controle até aos ombros.
- Padrão de movimento
- Empurrar vertical
- Equipamento
- Máquina (placas / anilhas)
- Grupos musculares
- Ombros
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Multiarticular, empurrar
- Carga
- Carga externa
- Registrado como
- Repetições
- Carga nas articulações
- Ombro: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Deltoide anterior
Também trabalha: Deltoide lateral, Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial)
Mais exercícios para: Exercícios para ombros
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Peso do corpo
- Flexão de braço pike Intermediário
- Flexão em parada de mão Avançado · mais carga em ombro (classificação do KG)
Halteres
- Desenvolvimento Arnold Intermediário
- Desenvolvimento sentado com halteres Iniciante
Barra
- Desenvolvimento militar Intermediário
- Desenvolvimento sentado com barra Intermediário
Polias
- Desenvolvimento na polia Intermediário
Smith
- Desenvolvimento no Smith Iniciante
Como encaixar no treino
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Exercícios relacionados
Movimento oposto: Puxada frontal na máquina, Remada na máquina, Remada cavalinho na máquina
Outros nomes
Alemão: Schultermaschine · Espanhol: Press de hombro con maquina
Liftosaur: Shoulder Press, Leverage Machine · wger: Flat Machine Press, Shoulder Press, on Machine
Também chamado de: Machine Military Press, Machine Overhead Press, Machine Strict Press, Military Press (Machine), Overhead Press (Machine), Seated Machine Military Press, Seated Machine Overhead Press, Seated Machine Press, Seated Machine Shoulder Press, Seated Machine Strict Press, Seated Overhead Press (Machine), Shoulder Press (Machine)…
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Identificador: machine-shoulder-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)