Skulderpress i maskin
Engelsk: Machine Shoulder Press
Slik gjør du
- Hold vekten i skulderhøyde med håndflatene fram og magen spent (stående eller sittende).
- Press den rett opp til armene er strake over hodet; flytt hodet litt bakover så vekten kommer forbi.
- Senk den kontrollert tilbake til skuldrene.
- Bevegelsesmønster
- Vertikal press
- Utstyr
- Maskin (vektmagasin / skiver)
- Muskelgrupper
- Skuldre
- Nivå
- Nybegynner
- Type
- Flerleddsøvelse, press
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
- Leddbelastning
- Skulder: moderat
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Fremre deltamuskel
Trener også: Midtre deltamuskel, Triceps (laterale hode), Triceps (lange hode), Triceps (mediale hode)
Flere øvelser for: Skulderøvelser
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kroppsvekt
- Pike-armhevinger Middels
- Håndstående armhevinger Viderekommen · høyere belastning på skulder (KG-vurdering)
Manualer
- Arnoldpress Middels
- Sittende skulderpress med manualer Nybegynner
Vektstang
- Militærpress Middels
- Sittende militærpress Middels
Kabel
- Skulderpress i kabel Middels
Smithmaskin
- Skulderpress i smithmaskin Nybegynner
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Skulderpress i maskin som 3 sett à 6–10 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 10 reps i alle sett, økes vekten med 2,5 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €
Relaterte øvelser
Motsatt bevegelse: Nedtrekk i maskin, Roing i maskin, T-stangroing i maskin
Andre navn
Tysk: Schultermaschine · Spansk: Press de hombro con maquina
Liftosaur: Shoulder Press, Leverage Machine · wger: Flat Machine Press, Shoulder Press, on Machine
Kalles også: Machine Military Press, Machine Overhead Press, Machine Strict Press, Military Press (Machine), Overhead Press (Machine), Seated Machine Military Press, Seated Machine Overhead Press, Seated Machine Press, Seated Machine Shoulder Press, Seated Machine Strict Press, Seated Overhead Press (Machine), Shoulder Press (Machine)…
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: machine-shoulder-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)