Pike-armhevinger
Engelsk: Pike Push-Up
- Bevegelsesmønster
- Vertikal press
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Muskelgrupper
- Skuldre
- Nivå
- Middels
- Type
- Flerleddsøvelse, press
- Belastning
- Kroppsvekt
- Logges som
- Reps
- Leddbelastning
- Skulder: moderat, Håndledd: høy
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Fremre deltamuskel
Trener også: Midtre deltamuskel, Store brystmuskel (øvre del), Triceps (laterale hode), Triceps (lange hode), Triceps (mediale hode), Trapezius (øvre del)
Stabilisatorer: Ytre skrå bukmuskel, Indre skrå bukmuskel, Rette bukmuskel, Tverre bukmuskel
Flere øvelser for: Skulderøvelser
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kroppsvekt
- Håndstående armhevinger Viderekommen · høyere belastning på skulder (KG-vurdering)
Manualer
- Sittende skulderpress med manualer Nybegynner
- Arnoldpress Middels
Vektstang
- Militærpress Middels
- Sittende militærpress Middels
Kabel
- Skulderpress i kabel Middels
Maskiner
- Skulderpress i maskin Nybegynner
Smithmaskin
- Skulderpress i smithmaskin Nybegynner
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Pike-armhevinger som 3 sett à 8–13 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 13 reps i alle sett, går du videre til en vanskeligere versjon eller ekstra vekt.
Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €
Relaterte øvelser
Hører til: Armhevinger
Variant av: Armhevinger
Vanskeligere versjon av: Armhevinger
Lettere versjon av: Håndstående armhevinger
Motsatt bevegelse: Kipping pull-ups, Sternum pull-ups
Andre navn
Tysk: Hecht-Liegestütze · Spansk: Flexiones de pica · Fransk: Pompes piquées
Liftosaur: Pike Push Up, Bodyweight · wger: Pike Push Ups
Kalles også: Pike Press, Pike Press-Up, Pike Push Ups
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: pike-push-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)