Kipping pull-ups

Engelsk: Kipping Pull-Up

Kipping pull-ups: animasjon av én repetisjon med de arbeidende musklene uthevet
Kroppskart over musklene som jobber Kroppskart over musklene som jobber. Primære: Rygg. Sekundære: Biceps, Skuldre. Forside Bakside
Bevegelsesmønster
Ballistisk / plyometrisk, Vertikalt trekk
Utstyr
Kroppsvekt
Muskelgrupper
Rygg
Nivå
Viderekommen
Type
Flerleddsøvelse, trekk
Belastning
Kroppsvekt
Logges som
Reps
Leddbelastning
Skulder: moderat

Muskler som trenes

Hovedmuskler: Latissimus dorsi, Store rundmuskel

Trener også: Biceps (lange hode), Biceps (korte hode), Brachialis, Trapezius (nedre del), Bakre deltamuskel, Store romboidemuskel, Lille romboidemuskel

Stabilisatorer: Ytre skrå bukmuskel, Dype fingerbøyer, Overfladiske fingerbøyer, Indre skrå bukmuskel, Rette bukmuskel, Tverre bukmuskel

Flere øvelser for: Ryggøvelser

Alternativer etter utstyr

Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.

Kroppsvekt

  • Muscle-up Viderekommen · høyere belastning på skulder (KG-vurdering)

Manualer

  • Rykk med manual Viderekommen · høyere belastning på skulder (KG-vurdering)

Vektstang

  • Frivending Viderekommen
  • Power clean Viderekommen
  • Rykk Viderekommen · høyere belastning på skulder (KG-vurdering)
  • Hengende rykk Middels · høyere belastning på skulder (KG-vurdering)
  • Powerrykk Middels · høyere belastning på skulder (KG-vurdering)
  • Støt Viderekommen · høyere belastning på skulder (KG-vurdering)

Annet utstyr

Slik legger du den inn i programmet

I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Kipping pull-ups som 3 sett à 8–13 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 13 reps i alle sett, går du videre til en vanskeligere versjon eller ekstra vekt.

Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €

Relaterte øvelser

Hører til: Pull-ups

Variant av: Pull-ups

Motsatt bevegelse: Håndstående, Håndstående armhevinger, Sprellemann, Pike-armhevinger

Andre navn

Liftosaur: Kipping Pull Up, Bodyweight

Kalles også: Kipping Overhand Pull-Up, Kipping Pronated Pull-Up, Kipping Pullup

Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren

Identifikator: kipping-pull-up

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)