Kipping pull-up

Engels: Kipping Pull-Up

Kipping pull-up: animatie van één herhaling, met de werkende spieren gemarkeerd
Lichaamskaart van de gebruikte spieren Lichaamskaart van de gebruikte spieren. Primair: Rug. Secundair: Biceps, Schouders. Voorkant Achterkant
Bewegingspatroon
Ballistisch / plyometrisch, Verticaal trekken
Materiaal
Lichaamsgewicht
Spiergroepen
Rug
Niveau
Gevorderd
Type
Meergewrichtsoefening, trekken
Belasting
Lichaamsgewicht
Gelogd als
Reps
Gewrichtsbelasting
Schouder: matig

Getrainde spieren

Hoofdspieren: Latissimus dorsi, Grote ronde spier

Traint ook: Biceps (lange kop), Biceps (korte kop), Brachialis, Trapezius (onderste deel), Achterste deltaspier, Grote ruitvormige spier, Kleine ruitvormige spier

Stabilisatoren: Uitwendige schuine buikspier, Diepe vingerbuiger, Oppervlakkige vingerbuiger, Inwendige schuine buikspier, Rechte buikspier, Dwarse buikspier

Meer oefeningen voor: Rugoefeningen

Alternatieven per materiaal

Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.

Lichaamsgewicht

  • Muscle-up Gevorderd · meer belasting voor schouder (KG-inschatting)

Dumbbells

Halterstang

  • Clean Gevorderd
  • Power clean Gevorderd
  • Snatch Gevorderd · meer belasting voor schouder (KG-inschatting)
  • Hang snatch Gemiddeld · meer belasting voor schouder (KG-inschatting)
  • Power snatch Gemiddeld · meer belasting voor schouder (KG-inschatting)
  • Clean and jerk Gevorderd · meer belasting voor schouder (KG-inschatting)

Overig materiaal

Zo neem je hem op in je schema

In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Kipping pull-up als 3 sets van 8–13 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 13 reps in alle sets, dan ga je naar een zwaardere versie of extra gewicht.

Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €

Verwante oefeningen

Hoort bij: Pull-up

Variant van: Pull-up

Tegenovergestelde beweging: Handstand, Handstand push-up, Jumping jack, Pike push-up

Andere namen

Liftosaur: Kipping Pull Up, Bodyweight

Ook wel: Kipping Overhand Pull-Up, Kipping Pronated Pull-Up, Kipping Pullup

Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner

Identificatie: kipping-pull-up

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)