Tractions kipping

Anglais : Kipping Pull-Up

Tractions kipping : animation d’une répétition, muscles sollicités mis en évidence
Carte du corps des muscles sollicités Carte du corps des muscles sollicités. Principaux: Dos. Secondaires: Biceps, Épaules. Face Dos
Schéma de mouvement
Balistique / pliométrie, Tirage vertical
Matériel
Poids du corps
Groupes musculaires
Dos
Niveau
Avancé
Type
Polyarticulaire, tirage
Charge
Poids du corps
Enregistré en
Reps
Contrainte articulaire
Épaule: modérée

Muscles travaillés

Muscles principaux : Grand dorsal, Grand rond

Travaille aussi : Biceps (chef long), Biceps (chef court), Brachial, Trapèze (faisceau inférieur), Deltoïde postérieur, Grand rhomboïde, Petit rhomboïde

Stabilisateurs : Oblique externe, Fléchisseur profond des doigts, Fléchisseur superficiel des doigts, Oblique interne, Grand droit de l'abdomen, Transverse de l'abdomen

Plus d'exercices pour : Exercices pour le dos

Alternatives par matériel

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Poids du corps

  • Muscle-up Avancé · contrainte épaule plus élevée (note du KG)

Haltères

Barre

Autre matériel

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Tractions kipping en 3 séries de 8 à 13 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 13 répétitions sur chaque série, il te fait passer à une version plus difficile ou lestée.

Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €

Exercices associés

Fait partie de : Tractions

Variante de: Tractions

Mouvement opposé: Équilibre sur les mains, Pompes en équilibre, Jumping jacks, Pompes piquées

Autres noms

Liftosaur: Kipping Pull Up, Bodyweight

Aussi appelé : Kipping Overhand Pull-Up, Kipping Pronated Pull-Up, Kipping Pullup

Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur

Identifiant : kipping-pull-up

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)