Elevações kipping

Inglês: Kipping Pull-Up

Elevações kipping: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados em destaque
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Costas. Secundários: Bíceps, Ombros. Frente Costas
Padrão de movimento
Balístico / pliométrico, Puxar vertical
Equipamento
Peso corporal
Grupos musculares
Costas
Nível
Avançado
Tipo
Multiarticular, puxar
Carga
Peso corporal
Registado como
Repetições
Carga articular
Ombro: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Grande dorsal, Redondo maior

Também trabalha: Bíceps (cabeça longa), Bíceps (cabeça curta), Braquial, Trapézio (porção inferior), Deltoide posterior, Romboide maior, Romboide menor

Estabilizadores: Oblíquo externo, Flexor profundo dos dedos, Flexor superficial dos dedos, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdómen

Mais exercícios para: Exercícios para costas

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.

Peso corporal

  • Muscle-up Avançado · maior carga no(a) ombro (classificação do KG)

Halteres

Barra

  • Clean Avançado
  • Power clean Avançado
  • Arranque Avançado · maior carga no(a) ombro (classificação do KG)
  • Arranque suspenso Intermédio · maior carga no(a) ombro (classificação do KG)
  • Power snatch Intermédio · maior carga no(a) ombro (classificação do KG)
  • Arremesso Avançado · maior carga no(a) ombro (classificação do KG)

Outro equipamento

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Elevações kipping em 3 séries de 8 a 13 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 13 repetições em todas as séries, passa-te para uma versão mais difícil ou com carga.

Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com objetivos de carga semanais. Premium · 29 €

Exercícios relacionados

Pertence a: Elevações

Variante de: Elevações

Movimento oposto: Pino, Flexões em pino, Jumping jacks, Flexões pike

Outros nomes

Liftosaur: Kipping Pull Up, Bodyweight

Também conhecido como: Kipping Overhand Pull-Up, Kipping Pronated Pull-Up, Kipping Pullup

Criar um plano grátis com este exercício Ver no explorador

Identificador: kipping-pull-up

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)