Dominadas kipping

Inglés: Kipping Pull-Up

Dominadas kipping: animación de una repetición, con los músculos implicados resaltados
Mapa corporal de los músculos trabajados Mapa corporal de los músculos trabajados. Principales: Espalda. Secundarios: Bíceps, Hombros. Frontal Posterior
Patrón de movimiento
Balístico / pliométrico, Tracción vertical
Material
Peso corporal
Grupos musculares
Espalda
Nivel
Avanzado
Tipo
Multiarticular, tracción
Carga
Peso corporal
Se registra como
Reps
Carga articular
Hombro: moderada

Músculos trabajados

Músculos principales: Dorsal ancho, Redondo mayor

También trabaja: Bíceps (cabeza larga), Bíceps (cabeza corta), Braquial, Trapecio (porción inferior), Deltoides posterior, Romboides mayor, Romboides menor

Estabilizadores: Oblicuo externo, Flexor profundo de los dedos, Flexor superficial de los dedos, Oblicuo interno, Recto abdominal, Transverso del abdomen

Más ejercicios de: Ejercicios de espalda

Alternativas por material

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Peso corporal

  • Muscle-up Avanzado · mayor carga en hombro (valoración del KG)

Mancuernas

Barra

Otro material

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Dominadas kipping en 3 series de 8–13 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 13 repeticiones en todas las series, te pasa a una versión más difícil o con carga añadida.

Con Premium, Overachiever Progression puede usarlo como ejercicio principal con objetivos de carga semanales. Premium · 29 €

Ejercicios relacionados

Pertenece a: Dominadas

Variante de: Dominadas

Movimiento opuesto: Pino, Flexiones en pino, Jumping jacks, Flexiones pike

Otros nombres

Liftosaur: Kipping Pull Up, Bodyweight

También llamado: Kipping Overhand Pull-Up, Kipping Pronated Pull-Up, Kipping Pullup

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Identificador: kipping-pull-up

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)