Jumping jacks

Inglés: Jumping Jack

Jumping jacks: animación de una repetición, con los músculos implicados resaltados
Mapa corporal de los músculos trabajados Mapa corporal de los músculos trabajados. Principales: Gemelos, Glúteos, Abductores y rotadores externos de cadera, Hombros, Flexores de cadera. Secundarios: Aductores, Cuádriceps. Frontal Posterior
Patrón de movimiento
Balístico / pliométrico, Cardio / resistencia
Material
Peso corporal
Grupos musculares
Gemelos, Glúteos, Abductores y rotadores externos de cadera, Hombros, Flexores de cadera
Nivel
Principiante
Tipo
Multiarticular, empuje
Carga
Peso corporal
Se registra como
Tiempo
Carga articular
Rodilla: alta

Músculos trabajados

Músculos principales: Gastrocnemio (gemelos), Glúteo medio, Glúteo menor, Deltoides lateral, Sóleo, Tensor de la fascia lata

También trabaja: Aductor corto, Aductor largo, Aductor mayor, Recto femoral, Vasto intermedio, Vasto lateral, Vasto medial

Más ejercicios de: Ejercicios de gemelos · Ejercicios de glúteos · Ejercicios de hombros

Cómo programarlo

En un plan gratuito, el generador programa Jumping jacks en 3 series por tiempo, añadiendo tiempo semana a semana.

Ejercicios relacionados

Pertenece a: Burpee

Variante de: Burpee

Movimiento opuesto: Dominadas kipping, Zancada lateral, Dominadas al esternón

Otros nombres

Alemán: Hampelmann · Español: Polichilenas · Francés: Sauts en étoile

Liftosaur: Jumping Jack, Bodyweight · wger: Jumping Jacks · free-exercise-db: Star Jump

También llamado: Jacks, Jumping Jacks, Side Straddle Hop, Star Jumps

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Identificador: jumping-jack

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)