Polichinelo
Inglês: Jumping Jack
- Padrão de movimento
- Balístico / pliométrico, Cardio / resistência
- Equipamento
- Peso do corpo
- Grupos musculares
- Panturrilha, Glúteos, Abdutores e rotadores externos do quadril, Ombros, Flexores do quadril
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Multiarticular, empurrar
- Carga
- Peso do corpo
- Registrado como
- Tempo
- Carga nas articulações
- Joelho: alta
Músculos trabalhados
Músculos principais: Gastrocnêmio, Glúteo médio, Glúteo mínimo, Deltoide lateral, Solear, Tensor da fáscia lata
Também trabalha: Adutor curto, Adutor longo, Adutor magno, Reto femoral, Vasto intermédio, Vasto lateral, Vasto medial
Mais exercícios para: Exercícios para panturrilha · Exercícios para glúteos · Exercícios para ombros
Como encaixar no treino
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Exercícios relacionados
Faz parte de: Burpee
Variação de: Burpee
Movimento oposto: Barra fixa kipping, Afundo lateral, Barra fixa até o esterno
Outros nomes
Alemão: Hampelmann · Espanhol: Polichilenas · Francês: Sauts en étoile
Liftosaur: Jumping Jack, Bodyweight · wger: Jumping Jacks · free-exercise-db: Star Jump
Também chamado de: Jacks, Jumping Jacks, Side Straddle Hop, Star Jumps
Montar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: jumping-jack
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)