Barra fixa até o esterno
Inglês: Sternum Pull-Up
- Padrão de movimento
- Puxar horizontal, Puxar vertical
- Equipamento
- Peso do corpo
- Grupos musculares
- Costas
- Nível
- Avançado
- Tipo
- Multiarticular, puxar
- Carga
- Peso do corpo, dá para adicionar carga
- Registrado como
- Repetições
- Carga nas articulações
- Cotovelo: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Latíssimo do dorso, Trapézio (porção média), Romboide maior, Romboide menor
Também trabalha: Bíceps (cabeça longa), Bíceps (cabeça curta), Trapézio (porção inferior), Deltoide posterior
Estabilizadores: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdômen
Mais exercícios para: Exercícios para costas
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Peso do corpo
- Remada invertida Iniciante
Halteres
- Remada com halteres apoiada no banco Iniciante
- Remada curvada com halteres Intermediário
- Serrote Iniciante
Barra
- Remada curvada com barra Intermediário
- Remada Pendlay Intermediário
Polias
- Remada baixa Iniciante
- Remada baixa unilateral Iniciante
- Face pull Iniciante
Máquinas
- Remada na máquina Iniciante
- Remada cavalinho na máquina Iniciante
Elásticos
- Remada curvada com elástico Iniciante
Como encaixar no treino
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Exercícios relacionados
Faz parte de: Barra fixa
Variação de: Barra fixa
Movimento oposto: Burpee, Flexão de braço diamante, Flexão de braço explosiva, Parada de mão, Flexão em parada de mão, Polichinelo, Flexão de braço com joelhos apoiados, Flexão de braço com um braço, Flexão de braço pike, Flexão de braço
Outros nomes
Também chamado de: Gironda Pull-Up
Montar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: sternum-pull-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)