Flexão de braço com um braço

Inglês: One-Arm Push-Up

Flexão de braço com um braço: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados destacados
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Peito, Tríceps. Secundários: Ombros. Frente Costas
Padrão de movimento
Empurrar horizontal
Equipamento
Peso do corpo
Grupos musculares
Peito, Tríceps
Nível
Avançado
Tipo
Multiarticular, empurrar, um lado de cada vez
Carga
Peso do corpo
Registrado como
Repetições
Carga nas articulações
Punho: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Peitoral maior (porção clavicular), Peitoral maior (porção esternocostal), Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial)

Também trabalha: Deltoide anterior, Serrátil anterior

Estabilizadores: Oblíquo externo, Glúteo médio, Oblíquo interno, Quadrado lombar

Mais exercícios para: Exercícios para peito · Exercícios para tríceps

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.

Peso do corpo

Peso do corpo com carga

Halteres

Barra

Polias

Máquinas

Elásticos

Como encaixar no treino

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Exercícios relacionados

Faz parte de: Flexão de braço

Variação de: Flexão de braço

Movimento oposto: Barra fixa até o esterno

Outros nomes

wger: One armed push-ups · free-exercise-db: Single-Arm Push-Up

Também chamado de: Single-Arm Press-Up, Single-Arm Push-Up, Single-Arm Pushup

Montar um plano grátis com este exercício Ver no explorador

Identificador: one-arm-push-up

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)