Paralelas para peito

Inglês: Chest Dip

Padrão de movimento

Empurrar horizontal, Empurrar vertical

Equipamento

Paralelas

Grupos musculares

Peito, Tríceps

Nível

Intermediário

Tipo

Multiarticular, empurrar

Carga

Peso do corpo, dá para adicionar carga

Registrado como

Repetições

Carga nas articulações

Cotovelo: moderada, Ombro: alta

Músculos trabalhados

Músculos principais: Peitoral maior (porção esternocostal), Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial)

Também trabalha: Deltoide anterior, Peitoral maior (porção clavicular), Peitoral menor

Estabilizadores: Trapézio (porção inferior), Romboide maior, Romboide menor

Mais exercícios para: Exercícios para peito · Exercícios para tríceps

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.

Peso do corpo

• Flexão de braço diamante Intermediário
• Flexão de braço com um braço Avançado

Peso do corpo com carga

• Paralelas para peito com carga Avançado
• Flexão de braço com carga Intermediário

Halteres

• Supino no chão com halteres Intermediário

Barra

• Supino declinado com barra Intermediário
• Supino no chão com barra Intermediário
• Supino fechado Intermediário
• Supino reto com barra Intermediário

Máquinas

• Paralelas para peito assistidas Iniciante · menos carga em ombro (classificação do KG)

Elásticos

• Flexão de braço com elástico Intermediário
• Supino com elástico Iniciante

Como encaixar no treino

Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Paralelas para peito em 3 séries de 8 a 13 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 13 repetições em todas as séries, ele passa você para uma versão mais difícil ou com carga.

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Exercícios relacionados

Faz parte de: Paralelas

Variação de: Paralelas

Versão mais difícil de: Paralelas para peito assistidas

Versão mais fácil de: Paralelas para peito com carga

Outros nomes

Liftosaur: Chest Dip, Bodyweight · free-exercise-db: Dips - Chest Version

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Identificador: chest-dip

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)