Paralelas

Inglês: Parallel Bar Dip

Como fazer

1. Apoie-se nas paralelas, no banco ou nas pegadores com os braços esticados e os ombros em baixo.
2. Dobre os cotovelos e desça o corpo até os braços ficarem mais ou menos paralelos ao chão.
3. Empurre para cima até esticar os braços.

Padrão de movimento

Empurrar vertical

Equipamento

Paralelas

Grupos musculares

Peito, Tríceps

Nível

Intermediário

Tipo

Multiarticular, empurrar

Carga

Peso do corpo, dá para adicionar carga

Registrado como

Repetições

Carga nas articulações

Cotovelo: moderada, Ombro: alta

Músculos trabalhados

Músculos principais: Peitoral maior (porção esternocostal), Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial)

Também trabalha: Deltoide anterior, Peitoral maior (porção clavicular), Peitoral menor

Estabilizadores: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Trapézio (porção inferior), Reto abdominal, Romboide maior, Romboide menor, Transverso do abdômen

Mais exercícios para: Exercícios para peito · Exercícios para tríceps

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.

Peso do corpo

• Tríceps banco Iniciante · menos carga em ombro (classificação do KG)
• Flexão em parada de mão Avançado

Peso do corpo com carga

• Paralelas com carga Avançado

Barra

• Supino fechado Intermediário

Máquinas

• Paralelas assistidas Iniciante · menos carga em ombro (classificação do KG)
• Paralelas sentado na máquina Iniciante · menos carga em ombro (classificação do KG)

Outros equipamentos

• Paralelas nas argolas Avançado

Como encaixar no treino

Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Paralelas em 3 séries de 8 a 13 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 13 repetições em todas as séries, ele passa você para uma versão mais difícil ou com carga.

Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com metas de carga semanais. Premium · 29 €

Exercícios relacionados

Versão mais difícil de: Paralelas assistidas, Tríceps banco

Versão mais fácil de: Muscle-up, Paralelas nas argolas, Paralelas com carga

Outros nomes

Alemão: Dips · Espanhol: Fondos en Paralelas · Francês: Dips

Liftosaur: Triceps Dip, Bodyweight · wger: Dips · free-exercise-db: Dips - Triceps Version, Parallel Bar Dip

Também chamado de: Bar Dip, Dips

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Identificador: parallel-bar-dip

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)