Dips i parallellstänger
Engelska: Parallel Bar Dip
Så gör du
- Stöd dig på stängerna, bänken eller handtagen med raka armar och axlarna nere.
- Böj armbågarna och sänk kroppen tills överarmarna är ungefär vågräta.
- Pressa upp igen tills armarna är raka.
- Rörelsemönster
- Vertikal press
- Utrustning
- Parallellstänger / dipsställning
- Muskelgrupper
- Bröst, Triceps
- Nivå
- Medelnivå
- Typ
- Flerledsövning, press
- Belastning
- Kroppsvikt, vikt kan läggas till
- Loggas som
- Reps
- Ledbelastning
- Armbåge: måttlig, Axel: hög
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Stora bröstmuskeln (mellersta/nedre delen), Triceps (laterala huvudet), Triceps (långa huvudet), Triceps (mediala huvudet)
Tränar även: Främre deltamuskeln, Stora bröstmuskeln (övre delen), Lilla bröstmuskeln
Stabilisatorer: Yttre sneda bukmuskeln, Inre sneda bukmuskeln, Trapezius (nedre delen), Raka bukmuskeln, Stora romboidmuskeln, Lilla romboidmuskeln, Tvära bukmuskeln
Fler övningar för: Bröstövningar · Tricepsövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kroppsvikt
- Bänkdips Nybörjare · lägre belastning på axel (KG-bedömning)
- Handståendearmhävningar Avancerad
Kroppsvikt med extra vikt
- Dips med vikt Avancerad
Skivstång
- Smal bänkpress Medelnivå
Maskiner
- Assisterade dips Nybörjare · lägre belastning på axel (KG-bedömning)
- Sittande dips i maskin Nybörjare · lägre belastning på axel (KG-bedömning)
Annan utrustning
- Dips i ringar Avancerad
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Dips i parallellstänger som 3 set à 8–13 reps. Den använder dubbel progression: när du når 13 reps i alla set går du vidare till en svårare version eller extra vikt.
Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €
Relaterade övningar
Svårare version av: Assisterade dips, Bänkdips
Lättare version av: Muscle-up, Dips i ringar, Dips med vikt
Andra namn
Tyska: Dips · Spanska: Fondos en Paralelas · Franska: Dips
Liftosaur: Triceps Dip, Bodyweight · wger: Dips · free-exercise-db: Dips - Triceps Version, Parallel Bar Dip
Kallas också: Bar Dip, Dips
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: parallel-bar-dip
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)