Assisterade dips

Engelska: Assisted Dip

Assisterade dips: animation av en repetition med de arbetande musklerna markerade
Kroppskarta över musklerna som arbetar Kroppskarta över musklerna som arbetar. Primära: Bröst, Triceps. Sekundära: Axlar. Framsida Baksida
Rörelsemönster
Vertikal press
Utrustning
Assistansmaskin för chins/dips
Muskelgrupper
Bröst, Triceps
Nivå
Nybörjare
Typ
Flerledsövning, press
Belastning
Assisterad
Loggas som
Reps
Ledbelastning
Armbåge: måttlig, Axel: måttlig

Muskler som tränas

Huvudmuskler: Stora bröstmuskeln (mellersta/nedre delen), Triceps (laterala huvudet), Triceps (långa huvudet), Triceps (mediala huvudet)

Tränar även: Främre deltamuskeln, Stora bröstmuskeln (övre delen)

Stabilisatorer: Infraspinatus, Subscapularis, Supraspinatus, Lilla rundmuskeln

Fler övningar för: Bröstövningar · Tricepsövningar

Alternativ efter utrustning

Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.

Kroppsvikt

Kroppsvikt med extra vikt

  • Dips med vikt Avancerad · högre belastning på axel (KG-bedömning)

Maskiner

Annan utrustning

  • Dips i ringar Avancerad · högre belastning på axel (KG-bedömning)

Så lägger du in den i programmet

I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Assisterade dips som 3 set à 8–13 reps. Den använder dubbel progression: när du når 13 reps i alla set går du vidare till en svårare version eller extra vikt.

Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €

Relaterade övningar

Hör till: Dips i parallellstänger

Variant av: Dips i parallellstänger

Lättare version av: Dips i parallellstänger

Motsatt rörelse: Assisterade chins

Andra namn

wger: Triceps Dips (Assisted)

Kallas också: Assisted Bar Dip, Assisted Dips, Assisted Parallel Bar Dip, Assisted Triceps Dip, Bar Dip (Assisted), Dip (Assisted), Dips (Assisted), Parallel Bar Dip (Assisted)

Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren

Identifierare: assisted-dip

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)