Handståendearmhävningar
Engelska: Handstand Push-Up
- Rörelsemönster
- Vertikal press
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Muskelgrupper
- Axlar, Triceps
- Nivå
- Avancerad
- Typ
- Flerledsövning, press
- Belastning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
- Ledbelastning
- Axel: hög, Handled: hög
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Främre deltamuskeln, Triceps (laterala huvudet), Triceps (långa huvudet), Triceps (mediala huvudet)
Tränar även: Mellersta deltamuskeln, Stora bröstmuskeln (övre delen), Främre sågmuskeln, Trapezius (övre delen)
Stabilisatorer: Yttre sneda bukmuskeln, Radiala handledsböjaren, Ulnara handledsböjaren, Inre sneda bukmuskeln, Raka bukmuskeln, Tvära bukmuskeln
Fler övningar för: Axelövningar · Tricepsövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kroppsvikt
- Bänkdips Nybörjare · lägre belastning på axel (KG-bedömning), lägre belastning på handled (KG-bedömning)
- Pike-armhävningar Medelnivå · lägre belastning på axel (KG-bedömning)
- Dips i parallellstänger Medelnivå
Hantlar
- Arnoldpress Medelnivå · lägre belastning på axel (KG-bedömning)
- Sittande axelpress med hantlar Nybörjare · lägre belastning på axel (KG-bedömning)
Skivstång
- Militärpress Medelnivå · lägre belastning på axel (KG-bedömning)
- Sittande militärpress Medelnivå · lägre belastning på axel (KG-bedömning)
Kabel
- Axelpress i kabel Medelnivå · lägre belastning på axel (KG-bedömning)
Maskiner
- Axelpress i maskin Nybörjare · lägre belastning på axel (KG-bedömning)
- Assisterade dips Nybörjare · lägre belastning på axel (KG-bedömning)
Smithmaskin
- Axelpress i smithmaskin Nybörjare · lägre belastning på axel (KG-bedömning)
Annan utrustning
- Dips i ringar Avancerad
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Handståendearmhävningar som 3 set à 8–13 reps. Den använder dubbel progression: när du når 13 reps i alla set går du vidare till en svårare version eller extra vikt.
Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €
Relaterade övningar
Svårare version av: Pike-armhävningar
Motsatt rörelse: Kipping pull-ups, Sternum pull-ups
Andra namn
Tyska: Handstand-Liegestütz · Spanska: Flexiones en pino · Franska: Pompe en équilibre sur les mains
Liftosaur: Handstand Push Up, Bodyweight · wger: Handstand Pushup · free-exercise-db: Handstand Push-Ups
Kallas också: HSPU, Handstand Press, Handstand Pushup, Inverted Push-Up, Wall HSPU, Wall Handstand Press, Wall Handstand Push-Up, Wall Handstand Pushup, Wall Inverted Push-Up
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: handstand-push-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)