Sittande militärpress
Engelska: Seated Barbell Overhead Press
Så gör du
- Håll vikten i axelhöjd med handflatorna framåt och bålen spänd (stående eller sittande).
- Pressa den rakt upp tills armarna är raka ovanför huvudet; flytta huvudet lite bakåt så att vikten kommer förbi.
- Sänk den kontrollerat tillbaka till axlarna.
- Rörelsemönster
- Vertikal press
- Utrustning
- Skivstång, Träningsbänk
- Muskelgrupper
- Axlar
- Nivå
- Medelnivå
- Typ
- Flerledsövning, press
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
- Ledbelastning
- Axel: måttlig
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Främre deltamuskeln, Mellersta deltamuskeln
Tränar även: Stora bröstmuskeln (övre delen), Främre sågmuskeln, Triceps (laterala huvudet), Triceps (långa huvudet), Triceps (mediala huvudet), Trapezius (övre delen)
Stabilisatorer: Infraspinatus, Subscapularis, Supraspinatus, Lilla rundmuskeln
Fler övningar för: Axelövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kroppsvikt
- Pike-armhävningar Medelnivå
- Handståendearmhävningar Avancerad · högre belastning på axel (KG-bedömning)
Hantlar
- Arnoldpress Medelnivå
- Sittande axelpress med hantlar Nybörjare
Skivstång
- Militärpress Medelnivå
Kabel
- Axelpress i kabel Medelnivå
Maskiner
- Axelpress i maskin Nybörjare
Smithmaskin
- Axelpress i smithmaskin Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Sittande militärpress som 3 set à 6–10 reps. Den använder dubbel progression: när du når 10 reps i alla set höjs vikten med 2,5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €
Relaterade övningar
Hör till: Militärpress
Variant av: Militärpress
Andra namn
Liftosaur: Seated Overhead Press, Barbell · free-exercise-db: Seated Barbell Military Press
Kallas också: Seated BB Overhead Press, Seated Barbell Military Press, Seated Barbell Press, Seated Barbell Strict Press, Seated Military Press (Barbell), Seated Press (Barbell), Seated Shoulder Press (Barbell), Seated Strict Press (Barbell)
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: seated-barbell-overhead-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)