Skivstångsövningar
61 övningar i vårt bibliotek kräver inget mer än en skivstång (plus en bänk eller ställning för vissa). Nedan är de grupperade efter den muskelgrupp de främst tränar. Varje övning har en egen sida med alla muskler den tränar, lättare och svårare versioner och alternativ.
Efter nivå: Nybörjare 16 · Medelnivå 35 · Avancerad 10.
Efter muskelgrupp
Rumpa (14 övningar)
- Bakåtutfall med skivstång Nybörjare
- Höftlyft med skivstång Nybörjare
- Marklyft med trap bar Nybörjare
- Utfall med skivstång Nybörjare
- Boxknäböj Medelnivå
- Hackknäböj med skivstång Medelnivå
- Hip thrust med skivstång Medelnivå
- Knäböj med safety squat bar Medelnivå
- Knäböj med skivstång Medelnivå
- Pausknäböj med skivstång Medelnivå
- Split squat med skivstång Medelnivå
- Sumomarklyft Medelnivå
- Zercherknäböj Avancerad
- Överhuvudknäböj Avancerad
Framsida lår (2 övningar)
- Frontböj Medelnivå
- Sumomarklyft Medelnivå
Rygg (4 övningar)
- Axelryck med skivstång Nybörjare
- Framåtböjd skivstångsrodd Medelnivå
- Pendlayrodd Medelnivå
- Pullover med skivstång Medelnivå
Axlar (6 övningar)
- Framåtlyft med skivstång Nybörjare
- Bred lutande bänkpress Medelnivå
- Lutande bänkpress med skivstång Medelnivå
- Militärpress Medelnivå
- Sittande militärpress Medelnivå
- Upprätt rodd med skivstång Medelnivå
Bröst (6 övningar)
- Bred bänkpress Medelnivå
- Bänkpress med fötterna uppe Medelnivå
- Bänkpress med skivstång Medelnivå
- Declinepress med skivstång Medelnivå
- Golvpress med skivstång Medelnivå
- Smal bänkpress Medelnivå
Triceps (4 övningar)
- Tricepsextension över huvudet med skivstång Nybörjare
- Skull crusher Medelnivå
- Skull crusher med skivstång Medelnivå
- JM-press med skivstång Avancerad
Baksida lår (5 övningar)
- Good morning Medelnivå
- Marklyft Medelnivå
- Raka ben-marklyft Medelnivå
- Rumänsk marklyft Medelnivå
- Marklyft från upphöjning Avancerad
Biceps (6 övningar)
- Bicepscurl med EZ-stång Nybörjare
- Bicepscurl med skivstång Nybörjare
- Drag curl med skivstång Nybörjare
- Omvänd curl med skivstång Nybörjare
- Scottcurl Nybörjare
- Scottcurl med skivstång Nybörjare
Vader (2 övningar)
- Tåhävningar med skivstång Nybörjare
- Tåhävningar på ett ben med skivstång Medelnivå
Underarmar (2 övningar)
Explosivitet och plyometri (11 övningar)
- High pull med skivstång Medelnivå
- Hängryck Medelnivå
- Powerryck Medelnivå
- Push press Medelnivå
- Thruster med skivstång Medelnivå
- Frivändning Avancerad
- Power clean Avancerad
- Press under med skivstång Avancerad
- Ryck Avancerad
- Saxstöt Avancerad
- Stöt Avancerad
Gör om dem till ett program
Den kostnadsfria generatorn bygger ett veckoprogram för styrketräning kring ditt mål, ditt schema och din utrustning, med set, reps och vikter. Premium (29 € en gång, ingen prenumeration) lägger till Overachiever Progression, cykelbaserad träning, kostplaneraren och appexport.
Övningar efter utrustning
Kroppsvikt · Hantlar · Kettlebell · Kabel · Maskiner · Smithmaskin · Gummiband
Efter muskel
Rumpa · Framsida lår · Rygg · Axlar · Bröst · Triceps · Baksida lår · Mage · Biceps · Ländrygg · Vader · Underarmar · Sneda magmuskler
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)