Sumomarklyft

Engelska: Sumo Deadlift

Sumomarklyft: animation av en repetition med de arbetande musklerna markerade
Kroppskarta över musklerna som arbetar Kroppskarta över musklerna som arbetar. Primära: Adduktorer, Rumpa, Framsida lår. Sekundära: Baksida lår, Ländrygg, Underarmar, Rygg, Nacke. Framsida Baksida
Rörelsemönster
Höftfällning
Utrustning
Skivstång
Muskelgrupper
Adduktorer, Rumpa, Framsida lår
Nivå
Medelnivå
Typ
Flerledsövning, drag
Belastning
Extern vikt
Loggas som
Reps
Ledbelastning
Ländrygg / bål: hög

Muskler som tränas

Huvudmuskler: Långa adduktorn, Stora adduktorn, Stora sätesmuskeln, Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis

Tränar även: Biceps femoris (långa huvudet), Ryggresare, Djupa fingerböjaren, Ytliga fingerböjaren, Trapezius (nedre delen), Trapezius (mellersta delen), Semimembranosus, Semitendinosus, Trapezius (övre delen)

Stabilisatorer: Yttre sneda bukmuskeln, Inre sneda bukmuskeln, Latissimus dorsi, Raka bukmuskeln, Tvära bukmuskeln

Fler övningar för: Rumpövningar · Övningar för framsida lår

Alternativ efter utrustning

Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.

Skivstång

Så lägger du in den i programmet

I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Sumomarklyft som 3 set à 6–10 reps. Den använder dubbel progression: när du når 10 reps i alla set höjs vikten med 5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.

Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €

Relaterade övningar

Hör till: Marklyft

Variant av: Marklyft

Motsatt rörelse: Frivändning, Stöt, Ryck, Marklyft från upphöjning, Hängryck, Powerryck, Power clean, Rumänsk marklyft, Raka ben-marklyft

Andra namn

Tyska: Sumo Kreuzheben · Spanska: Peso muerto sumo · Franska: Soulevé de terre sumo

Liftosaur: Sumo Deadlift, Barbell · wger: Sumo Deadlift · free-exercise-db: Sumo Deadlift

Kallas också: BB Sumo Deadlift, Barbell Sumo DL, Barbell Sumo Deadlifts, Barbell Sumo Pull, Sumo DL (Barbell), Sumo Deadlift (Barbell), Sumo Deadlifts (Barbell), Sumo Pull (Barbell)

Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren

Identifierare: sumo-deadlift

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)