Sumo-Kreuzheben

Englisch: Sumo Deadlift

Sumo-Kreuzheben: Animation einer Wiederholung, beanspruchte Muskeln hervorgehoben
Körperkarte der beanspruchten Muskeln Körperkarte der beanspruchten Muskeln. Primär: Adduktoren, Po, Oberschenkel vorne. Sekundär: Beinbeuger, Unterer Rücken, Unterarme, Rücken, Nacken. Vorderseite Rückseite
Bewegungsmuster
Hüftbeuge
Equipment
Langhantel
Muskelgruppen
Adduktoren, Po, Oberschenkel vorne
Level
Fortgeschritten
Typ
Mehrgelenkig, ziehend
Belastung
Zusatzgewicht
Erfasst als
Wiederholungen
Gelenkbelastung
Unterer Rücken / Rumpf: hoch

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Langer Adduktor, Großer Adduktor, Großer Gesäßmuskel, Gerader Oberschenkelmuskel (Rectus femoris), Mittlerer Schenkelmuskel (Vastus intermedius), Äußerer Schenkelmuskel (Vastus lateralis), Innerer Schenkelmuskel (Vastus medialis)

Trainiert auch: Bizeps femoris (langer Kopf), Rückenstrecker, Tiefer Fingerbeuger, Oberflächlicher Fingerbeuger, Trapezmuskel (unterer Teil), Trapezmuskel (mittlerer Teil), Plattsehnenmuskel (Semimembranosus), Halbsehnenmuskel (Semitendinosus), Trapezmuskel (oberer Teil)

Stabilisatoren: Äußerer schräger Bauchmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel, Latissimus, Gerader Bauchmuskel, Querer Bauchmuskel

Mehr Übungen für: Po-Übungen · Übungen für den Oberschenkel vorne

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Langhantel

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Sumo-Kreuzheben mit 3 Sätzen à 6–10 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 10 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 5 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.

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Verwandte Übungen

Gehört zu: Kreuzheben

Variante von: Kreuzheben

Gegenbewegung: Umsetzen mit Langhantel, Stoßen (Clean and Jerk), Reißen mit Langhantel, Defizit-Kreuzheben mit Langhantel, Reißen aus dem Hang mit Langhantel, Standreißen mit Langhantel, Standumsetzen (Power Clean), Rumänisches Kreuzheben, Kreuzheben mit gestreckten Beinen

Andere Namen

Deutsch: Sumo Kreuzheben · Spanisch: Peso muerto sumo · Französisch: Soulevé de terre sumo

Liftosaur: Sumo Deadlift, Barbell · wger: Sumo Deadlift · free-exercise-db: Sumo Deadlift

Auch genannt: BB Sumo Deadlift, Barbell Sumo DL, Barbell Sumo Deadlifts, Barbell Sumo Pull, Sumo DL (Barbell), Sumo Deadlift (Barbell), Sumo Deadlifts (Barbell), Sumo Pull (Barbell)

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Kennung: sumo-deadlift

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)