Übungen für den Oberschenkel vorne
58 Übungen in unserer Bibliothek trainieren Oberschenkel vorne als Hauptmuskel. Unten sind sie nach dem nötigen Equipment sortiert, vom Körpergewicht bis zur Maschine. Jede hat eine eigene Seite mit allen beanspruchten Muskeln, leichteren und schwereren Varianten und Alternativen.
Nach Level: Anfänger 25 · Fortgeschritten 21 · Erfahren 12.
Nach Equipment
Körpergewicht (10 Übungen)
- Ausfallschritt rückwärts ohne Gewicht Anfänger
- Ausfallschritt vorwärts ohne Gewicht Anfänger
- Kniebeuge ohne Gewicht Anfänger
- Seitlicher Ausfallschritt Anfänger
- Split Squat Anfänger
- Bulgarian Split Squat ohne Gewicht Fortgeschritten
- Unterstützte Pistol Squat Fortgeschritten
- Pistol Squat Erfahren
- Shrimp Squat Erfahren
- Sissy Squat Erfahren
Kurzhanteln (9 Übungen)
- Ausfallschritt mit Kurzhanteln Anfänger
- Ausfallschritt rückwärts mit Kurzhanteln Anfänger
- Goblet Squat mit Kurzhantel Anfänger
- Step-up mit Kurzhanteln Anfänger
- Ausfallschritte im Gehen mit Kurzhanteln Fortgeschritten
- Bulgarian Split Squat Fortgeschritten
- Kniebeuge mit Kurzhanteln Fortgeschritten
- Split Squat mit Kurzhanteln Fortgeschritten
- Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel Fortgeschritten
Langhantel (13 Übungen)
- Ausfallschritt mit Langhantel Anfänger
- Ausfallschritt rückwärts mit Langhantel Anfänger
- Kreuzheben mit Trap Bar Anfänger
- Box-Kniebeuge mit Langhantel Fortgeschritten
- Frontkniebeuge mit Langhantel Fortgeschritten
- Hackenschmidt-Kniebeuge mit Langhantel Fortgeschritten
- Kniebeuge mit Langhantel Fortgeschritten
- Kniebeuge mit Pause mit Langhantel Fortgeschritten
- Kniebeuge mit Safety Squat Bar Fortgeschritten
- Split Squat mit Langhantel Fortgeschritten
- Sumo-Kreuzheben Fortgeschritten
- Überkopfkniebeuge Erfahren
- Zercher-Kniebeuge mit Langhantel Erfahren
Kettlebell (3 Übungen)
- Ausfallschritt rückwärts mit Kettlebell Anfänger
- Goblet Squat mit Kettlebell Anfänger
- Split Squat mit Kettlebell Fortgeschritten
Maschinen (7 Übungen)
- Beinpresse Anfänger
- Beinstrecker Anfänger
- Einbeinige Beinpresse Anfänger
- Einbeiniger Beinstrecker Anfänger
- Hackenschmidt-Kniebeuge an der Maschine Anfänger
- Kniebeuge an der Maschine Anfänger
- Pendel-Kniebeuge an der Maschine Anfänger
Multipresse (1 Übung)
- Kniebeuge an der Multipresse Anfänger
Widerstandsbänder (1 Übung)
- Kniebeuge mit Band Anfänger
Explosiv & Plyometrie (13 Übungen)
- Seitsprung Anfänger
- Box Jump Fortgeschritten
- Reißen aus dem Hang mit Langhantel Fortgeschritten
- Sprungkniebeuge Fortgeschritten
- Standreißen mit Langhantel Fortgeschritten
- Thruster mit Langhantel Fortgeschritten
- Ausstoßen im Ausfallschritt (Split Jerk) Erfahren
- Press Under mit Langhantel Erfahren
- Reißen mit Kurzhantel Erfahren
- Reißen mit Langhantel Erfahren
- Standumsetzen (Power Clean) Erfahren
- Stoßen (Clean and Jerk) Erfahren
- Umsetzen mit Langhantel Erfahren
Halteübungen (1 Übung)
- Wandsitzen Anfänger
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Andere Muskelgruppen
Po · Rücken · Schultern · Brust · Trizeps · Beinbeuger · Bauch · Bizeps · Unterer Rücken · Waden · Unterarme · Seitliche Bauchmuskeln
Nach Equipment
Körpergewicht · Kurzhanteln · Langhantel · Kettlebell · Kabelzug · Maschinen · Multipresse · Widerstandsbänder
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)