Einbeiniger Beinstrecker
Englisch: Single-Leg Leg Extension
- Bewegungsmuster
- Kniestreckung
- Equipment
- Maschine (Steckgewicht / Scheiben)
- Muskelgruppen
- Oberschenkel vorne
- Level
- Anfänger
- Typ
- Isolation, drückend, einseitig
- Belastung
- Zusatzgewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
- Gelenkbelastung
- Knie: mittel
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Gerader Oberschenkelmuskel (Rectus femoris), Mittlerer Schenkelmuskel (Vastus intermedius), Äußerer Schenkelmuskel (Vastus lateralis), Innerer Schenkelmuskel (Vastus medialis)
Stabilisatoren: Äußerer schräger Bauchmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Kleiner Gesäßmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel
Mehr Übungen für: Übungen für den Oberschenkel vorne
Ähnliche Übungen
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Körpergewicht
- Sissy Squat Erfahren · mehr Belastung für Knie (KG-Einstufung)
Maschinen
- Beinstrecker Anfänger
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Einbeiniger Beinstrecker mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2,5 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.
Verwandte Übungen
Gehört zu: Beinstrecker
Variante von: Beinstrecker
Gegenbewegung: Liegender Beinbeuger, Reverse Hyperextension, Sitzender Beinbeuger, Stehender Beinbeuger
Andere Namen
Deutsch: Beinstrecker Einbeinig · Spanisch: Extensión de Cuádriceps a una Pierna
wger: Single Leg Extension · free-exercise-db: Single-Leg Leg Extension
Auch genannt: Single-Leg Knee Extension, Single-Leg Knee Extension (Machine), Single-Leg Leg Extension (Machine), Single-Leg Leg Extensions, Single-Leg Leg Extensions (Machine), Single-Leg Quad Extension, Single-Leg Quad Extension (Machine), Single-Leg Seated Leg Extension, Single-Leg Seated Leg Extension (Machine)
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Kennung: single-leg-leg-extension
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)