Liegender Beinbeuger

Englisch: Lying Leg Curl

So geht's

  1. Stell die Maschine so ein, dass das Polster knapp über den Fersen liegt und die Knie auf Höhe der Drehachse sind.
  2. Beuge die Fersen Richtung Po.
  3. Senke langsam, bis die Beine fast gestreckt sind.
Liegender Beinbeuger: Animation einer Wiederholung, beanspruchte Muskeln hervorgehoben
Körperkarte der beanspruchten Muskeln Körperkarte der beanspruchten Muskeln. Primär: Beinbeuger. Sekundär: Waden. Vorderseite Rückseite
Bewegungsmuster
Kniebeugung
Equipment
Maschine (Steckgewicht / Scheiben)
Muskelgruppen
Beinbeuger
Level
Anfänger
Typ
Isolation, ziehend
Belastung
Zusatzgewicht
Erfasst als
Wiederholungen

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Bizeps femoris (langer Kopf), Bizeps femoris (kurzer Kopf), Plattsehnenmuskel (Semimembranosus), Halbsehnenmuskel (Semitendinosus)

Trainiert auch: Zwillingswadenmuskel (Gastrocnemius)

Mehr Übungen für: Beinbeuger-Übungen

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Körpergewicht

Maschinen

Anderes Equipment

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Liegender Beinbeuger mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2,5 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.

Verwandte Übungen

Gegenbewegung: Beinstrecker, Einbeiniger Beinstrecker

Andere Namen

Deutsch: Beinbeuger · Spanisch: Curl femoral · Französisch: Leg curl

Liftosaur: Leg Curl, Leverage Machine, Lying Leg Curl, Leverage Machine · wger: Leg Curl · free-exercise-db: Lying Leg Curls

Auch genannt: Hamstring Curl, Hamstring Curl (Machine), Hamstring Curls, Hamstring Curls (Machine), Knee Flexion, Leg Curl, Leg Curl (Machine), Leg Curls, Leg Curls (Machine), Lying Hamstring Curl, Lying Hamstring Curls, Lying Knee Flexion…

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Kennung: lying-leg-curl

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)