Curl de pernas deitado

Inglês: Lying Leg Curl

Como fazer

  1. Ajuste a máquina para o rolo ficar logo acima dos calcanhares e os joelhos alinhados com o eixo.
  2. Leve os calcanhares em direção aos glúteos.
  3. Desça devagar até as pernas ficarem quase esticadas.
Curl de pernas deitado: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados em destaque
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Isquiotibiais. Secundários: Gémeos. Frente Costas
Padrão de movimento
Flexão do joelho
Equipamento
Máquina (placas / discos)
Grupos musculares
Isquiotibiais
Nível
Iniciante
Tipo
Isolamento, puxar
Carga
Carga externa
Registado como
Repetições

Músculos trabalhados

Músculos principais: Bíceps femoral (cabeça longa), Bíceps femoral (cabeça curta), Semimembranoso, Semitendinoso

Também trabalha: Gastrocnémio (gémeos)

Mais exercícios para: Exercícios para isquiotibiais

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.

Peso corporal

Máquinas

Outro equipamento

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Curl de pernas deitado em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.

Exercícios relacionados

Movimento oposto: Extensão de pernas, Extensão de pernas unilateral

Outros nomes

Alemão: Beinbeuger · Espanhol: Curl femoral · Francês: Leg curl

Liftosaur: Leg Curl, Leverage Machine, Lying Leg Curl, Leverage Machine · wger: Leg Curl · free-exercise-db: Lying Leg Curls

Também conhecido como: Hamstring Curl, Hamstring Curl (Machine), Hamstring Curls, Hamstring Curls (Machine), Knee Flexion, Leg Curl, Leg Curl (Machine), Leg Curls, Leg Curls (Machine), Lying Hamstring Curl, Lying Hamstring Curls, Lying Knee Flexion…

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Identificador: lying-leg-curl

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)