Liggande lårcurl

Engelska: Lying Leg Curl

Så gör du

  1. Ställ in maskinen så att dynan ligger strax ovanför hälarna och knäna är i linje med vridpunkten.
  2. Böj hälarna mot sätet.
  3. Sänk långsamt tills benen är nästan raka.
Liggande lårcurl: animation av en repetition med de arbetande musklerna markerade
Kroppskarta över musklerna som arbetar Kroppskarta över musklerna som arbetar. Primära: Baksida lår. Sekundära: Vader. Framsida Baksida
Rörelsemönster
Knäböjning
Utrustning
Maskin (viktmagasin / skivor)
Muskelgrupper
Baksida lår
Nivå
Nybörjare
Typ
Isolering, drag
Belastning
Extern vikt
Loggas som
Reps

Muskler som tränas

Huvudmuskler: Biceps femoris (långa huvudet), Biceps femoris (korta huvudet), Semimembranosus, Semitendinosus

Tränar även: Tvåhövdade vadmuskeln (gastrocnemius)

Fler övningar för: Övningar för baksida lår

Alternativ efter utrustning

Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.

Kroppsvikt

Maskiner

Annan utrustning

Så lägger du in den i programmet

I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Liggande lårcurl som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set höjs vikten med 2,5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.

Relaterade övningar

Motsatt rörelse: Benspark, Benspark på ett ben

Andra namn

Tyska: Beinbeuger · Spanska: Curl femoral · Franska: Leg curl

Liftosaur: Leg Curl, Leverage Machine, Lying Leg Curl, Leverage Machine · wger: Leg Curl · free-exercise-db: Lying Leg Curls

Kallas också: Hamstring Curl, Hamstring Curl (Machine), Hamstring Curls, Hamstring Curls (Machine), Knee Flexion, Leg Curl, Leg Curl (Machine), Leg Curls, Leg Curls (Machine), Lying Hamstring Curl, Lying Hamstring Curls, Lying Knee Flexion…

Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren

Identifierare: lying-leg-curl

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)