Stående lårcurl
Engelska: Standing Leg Curl
- Rörelsemönster
- Knäböjning
- Utrustning
- Maskin (viktmagasin / skivor)
- Muskelgrupper
- Baksida lår
- Nivå
- Nybörjare
- Typ
- Isolering, drag
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Biceps femoris (långa huvudet), Biceps femoris (korta huvudet), Semimembranosus, Semitendinosus
Tränar även: Tvåhövdade vadmuskeln (gastrocnemius)
Stabilisatorer: Ryggresare, Yttre sneda bukmuskeln, Inre sneda bukmuskeln, Raka bukmuskeln, Tvära bukmuskeln
Fler övningar för: Övningar för baksida lår
Liknande övningar
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kroppsvikt
- Nordic hamstring curl Avancerad
Maskiner
- Sittande lårcurl Nybörjare
- Liggande lårcurl Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Stående lårcurl som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set höjs vikten med 2,5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Relaterade övningar
Hör till: Liggande lårcurl
Variant av: Liggande lårcurl
Motsatt rörelse: Benspark, Benspark på ett ben
Andra namn
Tyska: Beinbeuger Stehend
wger: Leg Curls (standing) · free-exercise-db: Standing Leg Curl
Kallas också: Standing Hamstring Curl, Standing Hamstring Curl (Machine), Standing Hamstring Curls, Standing Hamstring Curls (Machine), Standing Knee Flexion, Standing Knee Flexion (Machine), Standing Leg Curl (Machine), Standing Leg Curls (Machine)
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: standing-leg-curl
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)