Benspark
Engelska: Leg Extension
Så gör du
- Sitt med ryggen mot dynan, knäna vid vridpunkten och rullen mot nedre delen av smalbenen.
- Sträck knäna för att lyfta rullen.
- Sänk den kontrollerat.
- Rörelsemönster
- Knästräckning
- Utrustning
- Maskin (viktmagasin / skivor)
- Muskelgrupper
- Framsida lår
- Nivå
- Nybörjare
- Typ
- Isolering, press
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
- Ledbelastning
- Knä: måttlig
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Fler övningar för: Övningar för framsida lår
Liknande övningar
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kroppsvikt
- Sissy squat Avancerad · högre belastning på knä (KG-bedömning)
Maskiner
- Benspark på ett ben Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Benspark som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set höjs vikten med 2,5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Relaterade övningar
Motsatt rörelse: Liggande lårcurl, Omvänd hyperextension, Sittande lårcurl, Stående lårcurl
Andra namn
Tyska: Beinstrecker (Leg Extension) · Spanska: Curl cuadriceps · Franska: Extension des jambes (leg extension)
Liftosaur: Leg Extension, Leverage Machine · wger: Leg Extension · free-exercise-db: Leg Extensions
Kallas också: Knee Extension, Knee Extension (Machine), Leg Extensions, Leg Extensions (Machine), Quad Extension, Quad Extension (Machine), Seated Leg Extension, Seated Leg Extension (Machine)
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: leg-extension
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)