Beinspark
Engelsk: Leg Extension
Slik gjør du
- Sitt med ryggen mot puten, knærne ved dreiepunktet og rullen nederst på leggene.
- Strekk knærne for å løfte rullen.
- Senk den kontrollert.
- Bevegelsesmønster
- Knestrekk
- Utstyr
- Maskin (vektmagasin / skiver)
- Muskelgrupper
- Forside lår
- Nivå
- Nybegynner
- Type
- Isolasjon, press
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
- Leddbelastning
- Kne: moderat
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Flere øvelser for: Øvelser for forside lår
Lignende øvelser
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kroppsvekt
- Sissy squat Viderekommen · høyere belastning på kne (KG-vurdering)
Maskiner
- Beinspark på ett bein Nybegynner
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Beinspark som 3 sett à 10–15 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 15 reps i alle sett, økes vekten med 2,5 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Relaterte øvelser
Motsatt bevegelse: Liggende lårcurl, Omvendt hyperekstensjon, Sittende lårcurl, Stående lårcurl
Andre navn
Tysk: Beinstrecker (Leg Extension) · Spansk: Curl cuadriceps · Fransk: Extension des jambes (leg extension)
Liftosaur: Leg Extension, Leverage Machine · wger: Leg Extension · free-exercise-db: Leg Extensions
Kalles også: Knee Extension, Knee Extension (Machine), Leg Extensions, Leg Extensions (Machine), Quad Extension, Quad Extension (Machine), Seated Leg Extension, Seated Leg Extension (Machine)
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: leg-extension
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)