Extensão de pernas

Inglês: Leg Extension

Como fazer

  1. Sente-se com as costas no encosto, os joelhos no eixo e o rolo na parte de baixo das canelas.
  2. Estique os joelhos para subir o rolo.
  3. Desça-o com controlo.
Extensão de pernas: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados em destaque
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Quadríceps. Secundários: nenhum. Frente Costas
Padrão de movimento
Extensão do joelho
Equipamento
Máquina (placas / discos)
Grupos musculares
Quadríceps
Nível
Iniciante
Tipo
Isolamento, empurrar
Carga
Carga externa
Registado como
Repetições
Carga articular
Joelho: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Reto femoral, Vasto intermédio, Vasto lateral, Vasto medial

Mais exercícios para: Exercícios para quadríceps

Exercícios semelhantes

Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.

Peso corporal

  • Sissy squat Avançado · maior carga no(a) joelho (classificação do KG)

Máquinas

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Extensão de pernas em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.

Exercícios relacionados

Movimento oposto: Curl de pernas deitado, Hiperextensão invertida, Curl de pernas sentado, Curl de pernas de pé

Outros nomes

Alemão: Beinstrecker (Leg Extension) · Espanhol: Curl cuadriceps · Francês: Extension des jambes (leg extension)

Liftosaur: Leg Extension, Leverage Machine · wger: Leg Extension · free-exercise-db: Leg Extensions

Também conhecido como: Knee Extension, Knee Extension (Machine), Leg Extensions, Leg Extensions (Machine), Quad Extension, Quad Extension (Machine), Seated Leg Extension, Seated Leg Extension (Machine)

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Identificador: leg-extension

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)