Sissy squat
Inglês: Sissy Squat
- Padrão de movimento
- Extensão do joelho, Agachamento
- Equipamento
- Peso corporal
- Grupos musculares
- Quadríceps
- Nível
- Avançado
- Tipo
- Isolamento, empurrar
- Carga
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
- Carga articular
- Joelho: elevada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Reto femoral, Vasto intermédio, Vasto lateral, Vasto medial
Estabilizadores: Oblíquo externo, Ilíaco, Oblíquo interno, Psoas maior, Reto abdominal, Transverso do abdómen
Mais exercícios para: Exercícios para quadríceps
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Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Máquinas
- Extensão de pernas Iniciante · menor carga no(a) joelho (classificação do KG)
- Extensão de pernas unilateral Iniciante · menor carga no(a) joelho (classificação do KG)
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Sissy squat em 3 séries de 8 a 13 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 13 repetições em todas as séries, passa-te para uma versão mais difícil ou com carga.
Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com objetivos de carga semanais. Premium · 29 €
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Movimento oposto: Curl nórdico
Outros nomes
Liftosaur: Sissy Squat, Bodyweight
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Identificador: sissy-squat
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)