Hiperextensão invertida

Inglês: Reverse Hyperextension

Hiperextensão invertida: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados em destaque
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Isquiotibiais, Glúteos. Secundários: Lombar. Frente Costas
Padrão de movimento
Extensão da anca (isolamento)
Equipamento
Máquina (placas / discos)
Grupos musculares
Isquiotibiais, Glúteos
Nível
Intermédio
Tipo
Isolamento, puxar
Carga
Carga externa
Registado como
Repetições

Músculos trabalhados

Músculos principais: Bíceps femoral (cabeça longa), Glúteo máximo, Semimembranoso, Semitendinoso

Também trabalha: Eretores da coluna

Estabilizadores: Flexor profundo dos dedos, Flexor superficial dos dedos

Mais exercícios para: Exercícios para isquiotibiais · Exercícios para glúteos

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Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.

Polias

Máquinas

Outro equipamento

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Hiperextensão invertida em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.

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Movimento oposto: Extensão de pernas, Extensão de pernas unilateral

Outros nomes

Alemão: Umgekehrte Hyperextension · Espanhol: Hiperextensión inversa · Francês: Hyperextension inversée

Liftosaur: Reverse Hyperextension, Leverage Machine · wger: Reverse Hyperextension · free-exercise-db: Reverse Hyperextension

Também conhecido como: Center Pendulum Reverse Hyperextension (Machine), Machine Center Pendulum Reverse Hyperextension, Machine Reverse Hyper, Machine Reverse Hyperextension, Machine Reverse Hypers, Reverse Hyper, Reverse Hyper (Machine), Reverse Hyperextension (Machine), Reverse Hypers (Machine)

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Identificador: reverse-hyperextension

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)