Exercícios na polia
38 exercícios da nossa biblioteca não precisam de mais do que uma polia. Estão organizados abaixo pelo grupo muscular principal que trabalham. Cada um leva a uma página com todos os músculos que trabalha, versões mais fáceis e mais difíceis, e alternativas.
Por nível: Iniciante 33 · Intermédio 5.
Por grupo muscular
Glúteos (2 exercícios)
- Abdução da anca na polia Iniciante
- Coice de glúteo na polia Iniciante
Costas (10 exercícios)
- Face pull Iniciante
- Puxada ao peito Iniciante
- Puxada ao peito com pega em supinação Iniciante
- Puxada ao peito com pega fechada Iniciante
- Puxada com braços estendidos Iniciante
- Puxada com braços estendidos com corda Iniciante
- Puxada unilateral na polia Iniciante
- Remada sentada na polia Iniciante
- Remada sentada unilateral na polia Iniciante
- Shrug-in na polia Iniciante
Ombros (4 exercícios)
- Elevação frontal na polia Iniciante
- Elevação lateral na polia Iniciante
- Press de ombros na polia Intermédio
- Remada alta na polia Intermédio
Peito (4 exercícios)
- Aberturas na polia de baixo para cima Iniciante
- Aberturas sentado na polia Iniciante
- Crossover na polia Iniciante
- Supino na polia Intermédio
Tríceps (4 exercícios)
- Extensão de tríceps acima da cabeça na polia Iniciante
- Extensão de tríceps com corda na polia Iniciante
- Extensão de tríceps na polia Iniciante
- Tríceps testa na polia Intermédio
Isquiotibiais (1 exercício)
- Pull-through na polia Iniciante
Abdominais (1 exercício)
- Abdominal na polia Iniciante
Bíceps (8 exercícios)
- Curl bayesiano na polia Iniciante
- Curl concentrado na polia Iniciante
- Curl de bíceps na polia Iniciante
- Curl de bíceps unilateral na polia Iniciante
- Curl invertido na polia Iniciante
- Curl martelo com corda na polia Iniciante
- Curl martelo na polia Iniciante
- Curl em cruz na polia Intermédio
Oblíquos (3 exercícios)
- Inclinação lateral na polia Iniciante
- Pallof press Iniciante
- Rotação do tronco na polia Iniciante
Outros músculos (1 exercício)
- Adução da anca na polia Iniciante
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Exercícios por equipamento
Peso corporal · Halteres · Barra · Kettlebell · Máquinas · Máquina Smith · Elásticos
Por músculo
Glúteos · Quadríceps · Costas · Ombros · Peito · Tríceps · Isquiotibiais · Abdominais · Bíceps · Lombar · Gémeos · Antebraços · Oblíquos
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)