Curl martelo na polia

Inglês: Cable Hammer Curl

Padrão de movimento

Flexão do cotovelo

Equipamento

Polia

Grupos musculares

Bíceps, Antebraços

Nível

Iniciante

Tipo

Isolamento, puxar

Carga

Carga externa

Registado como

Repetições

Músculos trabalhados

Músculos principais: Braquial, Braquiorradial

Também trabalha: Bíceps (cabeça longa), Bíceps (cabeça curta)

Estabilizadores: Flexor radial do carpo, Flexor ulnar do carpo

Mais exercícios para: Exercícios para bíceps · Exercícios para antebraços

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.

Halteres

• Curl martelo Iniciante
• Curl invertido com halteres Iniciante
• Curl concentrado com pega em pronação Iniciante

Barra

• Curl invertido com barra Iniciante
• Curl de bíceps com barra Iniciante

Polias

• Curl martelo com corda na polia Iniciante
• Curl invertido na polia Iniciante
• Curl bayesiano na polia Iniciante
• Curl concentrado na polia Iniciante
• Curl em cruz na polia Intermédio
• Curl de bíceps na polia Iniciante

Elásticos

• Curl martelo com elástico Iniciante

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Curl martelo na polia em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.

Exercícios relacionados

Pertence a: Curl martelo

Variante de: Curl martelo

Movimento oposto: Extensão de tríceps com corda na polia, Tríceps testa na polia, Extensão de tríceps na polia

Outros nomes

Liftosaur: Hammer Curl, Cable

Também conhecido como: Cable Hammer Curls, Cable Hammer Grip Curl, Cable Neutral Grip Curl, Cable Neutral-Grip Curl, Hammer Curls (Cable), Hammer Grip Curl (Cable), Neutral Grip Curl (Cable), Neutral-Grip Curl (Cable)

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Identificador: cable-hammer-curl

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)