Curl invertido na polia

Inglês: Reverse Cable Biceps Curl

Padrão de movimento

Flexão do cotovelo

Equipamento

Polia

Grupos musculares

Bíceps, Antebraços

Nível

Iniciante

Tipo

Isolamento, puxar

Carga

Carga externa

Registado como

Repetições

Músculos trabalhados

Músculos principais: Braquial, Braquiorradial

Também trabalha: Bíceps (cabeça longa), Bíceps (cabeça curta), Extensor radial longo do carpo

Estabilizadores: Flexor radial do carpo, Flexor ulnar do carpo

Mais exercícios para: Exercícios para bíceps · Exercícios para antebraços

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.

Halteres

• Curl invertido com halteres Iniciante
• Curl martelo Iniciante
• Curl concentrado com pega em pronação Iniciante

Barra

• Curl invertido com barra Iniciante
• Curl de bíceps com barra Iniciante

Polias

• Curl martelo na polia Iniciante
• Curl martelo com corda na polia Iniciante
• Curl bayesiano na polia Iniciante
• Curl concentrado na polia Iniciante
• Curl em cruz na polia Intermédio
• Curl de bíceps na polia Iniciante

Elásticos

• Curl martelo com elástico Iniciante

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Curl invertido na polia em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.

Exercícios relacionados

Pertence a: Curl de bíceps na polia

Variante de: Curl de bíceps na polia

Movimento oposto: Extensão de tríceps com corda na polia, Tríceps testa na polia, Extensão de tríceps na polia

Outros nomes

Liftosaur: Reverse Curl, Cable · wger: Overhand Cable Curl · free-exercise-db: Reverse Cable Curl

Também conhecido como: Reverse Bicep Curl (Cable), Reverse Bicep Curls (Cable), Reverse Biceps Curl (Cable), Reverse Biceps Curls (Cable), Reverse Cable Bicep Curl, Reverse Cable Bicep Curls, Reverse Cable Biceps Curls, Reverse Cable Curl

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Identificador: reverse-cable-biceps-curl

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)