Curl invertido en polea

Inglés: Reverse Cable Biceps Curl

Patrón de movimiento

Flexión de codo

Material

Polea

Grupos musculares

Bíceps, Antebrazos

Nivel

Principiante

Tipo

Aislamiento, tracción

Carga

Carga externa

Se registra como

Reps

Músculos trabajados

Músculos principales: Braquial, Braquiorradial

También trabaja: Bíceps (cabeza larga), Bíceps (cabeza corta), Extensor radial largo del carpo

Estabilizadores: Flexor radial del carpo, Flexor cubital del carpo

Más ejercicios de: Ejercicios de bíceps · Ejercicios de antebrazos

Alternativas por material

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Mancuernas

• Curl invertido con mancuernas Principiante
• Curl martillo Principiante
• Curl concentrado con agarre prono Principiante

Barra

• Curl invertido con barra Principiante
• Curl de bíceps con barra Principiante

Poleas

• Curl martillo en polea Principiante
• Curl martillo con cuerda en polea Principiante
• Curl bayesiano en polea Principiante
• Curl concentrado en polea Principiante
• Curl en cruz en polea Intermedio
• Curl de bíceps en polea Principiante

Bandas elásticas

• Curl martillo con banda Principiante

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Curl invertido en polea en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, la carga sube 2,5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.

Ejercicios relacionados

Pertenece a: Curl de bíceps en polea

Variante de: Curl de bíceps en polea

Movimiento opuesto: Extensión de tríceps con cuerda en polea, Press francés en polea, Extensión de tríceps en polea

Otros nombres

Liftosaur: Reverse Curl, Cable · wger: Overhand Cable Curl · free-exercise-db: Reverse Cable Curl

También llamado: Reverse Bicep Curl (Cable), Reverse Bicep Curls (Cable), Reverse Biceps Curl (Cable), Reverse Biceps Curls (Cable), Reverse Cable Bicep Curl, Reverse Cable Bicep Curls, Reverse Cable Biceps Curls, Reverse Cable Curl

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Identificador: reverse-cable-biceps-curl

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)