Curl martillo con cuerda en polea
Inglés: Cable Rope Hammer Curl
- Patrón de movimiento
- Flexión de codo
- Material
- Polea
- Grupos musculares
- Bíceps, Antebrazos
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Aislamiento, tracción
- Carga
- Carga externa
- Se registra como
- Reps
Músculos trabajados
Músculos principales: Braquial, Braquiorradial
También trabaja: Bíceps (cabeza larga), Bíceps (cabeza corta)
Más ejercicios de: Ejercicios de bíceps · Ejercicios de antebrazos
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Mancuernas
- Curl martillo Principiante
- Curl invertido con mancuernas Principiante
- Curl concentrado con agarre prono Principiante
Barra
- Curl invertido con barra Principiante
- Curl de bíceps con barra Principiante
Poleas
- Curl martillo en polea Principiante
- Curl invertido en polea Principiante
- Curl bayesiano en polea Principiante
- Curl concentrado en polea Principiante
- Curl en cruz en polea Intermedio
- Curl de bíceps en polea Principiante
Bandas elásticas
- Curl martillo con banda Principiante
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Curl martillo con cuerda en polea en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, la carga sube 2,5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.
Ejercicios relacionados
Pertenece a: Curl martillo
Variante de: Curl martillo
Movimiento opuesto: Extensión de tríceps con cuerda en polea, Press francés en polea, Extensión de tríceps en polea
Otros nombres
También llamado: Cable Hammer Curl, Cable Rope Curl, Rope Curl (Cable), Rope Hammer Curl (Cable)
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Identificador: cable-rope-hammer-curl
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)