Curl concentrado con agarre prono

Inglés: Reverse-Grip Dumbbell Concentration Curl

Patrón de movimiento

Flexión de codo

Material

Mancuerna

Grupos musculares

Bíceps, Antebrazos

Nivel

Principiante

Tipo

Aislamiento, tracción, un lado cada vez

Carga

Carga externa

Se registra como

Reps

Músculos trabajados

Músculos principales: Braquial, Braquiorradial

También trabaja: Bíceps (cabeza larga), Bíceps (cabeza corta)

Más ejercicios de: Ejercicios de bíceps · Ejercicios de antebrazos

Alternativas por material

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Mancuernas

• Curl martillo Principiante
• Curl invertido con mancuernas Principiante

Barra

• Curl invertido con barra Principiante
• Curl de bíceps con barra Principiante

Poleas

• Curl martillo en polea Principiante
• Curl martillo con cuerda en polea Principiante
• Curl invertido en polea Principiante
• Curl bayesiano en polea Principiante
• Curl concentrado en polea Principiante
• Curl en cruz en polea Intermedio
• Curl de bíceps en polea Principiante

Bandas elásticas

• Curl martillo con banda Principiante

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Curl concentrado con agarre prono en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, la carga sube 2 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.

Ejercicios relacionados

Pertenece a: Curl concentrado

Variante de: Curl concentrado

Movimiento opuesto: Patada de tríceps con mancuerna, Press francés con mancuernas

Otros nombres

Liftosaur: Reverse Grip Concentration Curl, Dumbbell

También llamado: Reverse-Grip Concentration Curl (Dumbbell), Reverse-Grip Concentration Curls (Dumbbell), Reverse-Grip DB Concentration Curl, Reverse-Grip Dumbbell Concentration Curls, Reverse-Grip Dumbbell Seated Concentration Curl, Reverse-Grip Seated Concentration Curl (Dumbbell)

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Identificador: reverse-grip-dumbbell-concentration-curl

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)