Concentratiecurl met omgekeerde greep

Engels: Reverse-Grip Dumbbell Concentration Curl

Bewegingspatroon

Elleboogflexie

Materiaal

Dumbbell

Spiergroepen

Biceps, Onderarmen

Niveau

Beginner

Type

Isolatie, trekken, één kant tegelijk

Belasting

Extern gewicht

Gelogd als

Reps

Getrainde spieren

Hoofdspieren: Brachialis, Brachioradialis

Traint ook: Biceps (lange kop), Biceps (korte kop)

Meer oefeningen voor: Bicepsoefeningen · Onderarmoefeningen

Alternatieven per materiaal

Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.

Dumbbells

• Hammer curl Beginner
• Reverse curl met dumbbells Beginner

Halterstang

• Reverse curl met halterstang Beginner
• Bicepscurl met halterstang Beginner

Kabel

• Hammer curl aan de kabel Beginner
• Hammer curl met touw aan de kabel Beginner
• Reverse curl aan de kabel Beginner
• Bayesian curl aan de kabel Beginner
• Concentratiecurl aan de kabel Beginner
• Crucifix curl aan de kabel Gemiddeld
• Bicepscurl aan de kabel Beginner

Weerstandsbanden

• Hammer curl met weerstandsband Beginner

Zo neem je hem op in je schema

In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Concentratiecurl met omgekeerde greep als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2 kg omhoog en werk je weer naar boven.

Verwante oefeningen

Hoort bij: Concentratiecurl

Variant van: Concentratiecurl

Tegenovergestelde beweging: Triceps kickback met dumbbell, Skull crusher met dumbbells

Andere namen

Liftosaur: Reverse Grip Concentration Curl, Dumbbell

Ook wel: Reverse-Grip Concentration Curl (Dumbbell), Reverse-Grip Concentration Curls (Dumbbell), Reverse-Grip DB Concentration Curl, Reverse-Grip Dumbbell Concentration Curls, Reverse-Grip Dumbbell Seated Concentration Curl, Reverse-Grip Seated Concentration Curl (Dumbbell)

Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner

Identificatie: reverse-grip-dumbbell-concentration-curl

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)