Hammer curl met weerstandsband

Engels: Band Hammer Curl

Bewegingspatroon

Elleboogflexie

Materiaal

Weerstandsband

Spiergroepen

Biceps, Onderarmen

Niveau

Beginner

Type

Isolatie, trekken

Belasting

Extern gewicht

Gelogd als

Reps

Getrainde spieren

Hoofdspieren: Brachialis, Brachioradialis

Traint ook: Biceps (lange kop), Biceps (korte kop)

Stabilisatoren: Radiale polsbuiger, Ulnaire polsbuiger

Meer oefeningen voor: Bicepsoefeningen · Onderarmoefeningen

Alternatieven per materiaal

Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.

Dumbbells

• Hammer curl Beginner
• Reverse curl met dumbbells Beginner
• Concentratiecurl met omgekeerde greep Beginner

Halterstang

• Reverse curl met halterstang Beginner
• Bicepscurl met halterstang Beginner

Kabel

• Hammer curl aan de kabel Beginner
• Hammer curl met touw aan de kabel Beginner
• Reverse curl aan de kabel Beginner
• Bayesian curl aan de kabel Beginner
• Concentratiecurl aan de kabel Beginner
• Crucifix curl aan de kabel Gemiddeld
• Bicepscurl aan de kabel Beginner

Zo neem je hem op in je schema

In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Hammer curl met weerstandsband als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 1,25 kg omhoog en werk je weer naar boven.

Verwante oefeningen

Hoort bij: Hammer curl

Variant van: Hammer curl

Andere namen

Liftosaur: Hammer Curl, Band

Ook wel: Band Hammer Curls, Band Hammer Grip Curl, Band Neutral Grip Curl, Band Neutral-Grip Curl, Hammer Curls (Band), Hammer Grip Curl (Band), Neutral Grip Curl (Band), Neutral-Grip Curl (Band)

Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner

Identificatie: band-hammer-curl

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)