Hammer curl met touw aan de kabel
Engels: Cable Rope Hammer Curl
- Bewegingspatroon
- Elleboogflexie
- Materiaal
- Kabelstation
- Spiergroepen
- Biceps, Onderarmen
- Niveau
- Beginner
- Type
- Isolatie, trekken
- Belasting
- Extern gewicht
- Gelogd als
- Reps
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Brachialis, Brachioradialis
Traint ook: Biceps (lange kop), Biceps (korte kop)
Meer oefeningen voor: Bicepsoefeningen · Onderarmoefeningen
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Dumbbells
- Hammer curl Beginner
- Reverse curl met dumbbells Beginner
- Concentratiecurl met omgekeerde greep Beginner
Halterstang
- Reverse curl met halterstang Beginner
- Bicepscurl met halterstang Beginner
Kabel
- Hammer curl aan de kabel Beginner
- Reverse curl aan de kabel Beginner
- Bayesian curl aan de kabel Beginner
- Concentratiecurl aan de kabel Beginner
- Crucifix curl aan de kabel Gemiddeld
- Bicepscurl aan de kabel Beginner
Weerstandsbanden
- Hammer curl met weerstandsband Beginner
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Hammer curl met touw aan de kabel als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2,5 kg omhoog en werk je weer naar boven.
Verwante oefeningen
Hoort bij: Hammer curl
Variant van: Hammer curl
Tegenovergestelde beweging: Triceps pushdown met touw, Skull crusher aan de kabel, Triceps pushdown
Andere namen
Ook wel: Cable Hammer Curl, Cable Rope Curl, Rope Curl (Cable), Rope Hammer Curl (Cable)
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: cable-rope-hammer-curl
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)