Triceps pushdown
Engels: Cable Triceps Pushdown
Zo doe je het
- Sta voor een hoge kabel met touw of stang, ellebogen tegen je zij.
- Duw de grip omlaag tot je armen helemaal gestrekt zijn.
- Laat hem terugkomen tot ongeveer borsthoogte zonder je ellebogen te bewegen.
- Bewegingspatroon
- Elleboogextensie
- Materiaal
- Kabelstation
- Spiergroepen
- Triceps
- Niveau
- Beginner
- Type
- Isolatie, duwen
- Belasting
- Extern gewicht
- Gelogd als
- Reps
- Gewrichtsbelasting
- Elleboog: matig
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Triceps (laterale kop), Triceps (mediale kop)
Traint ook: Triceps (lange kop)
Stabilisatoren: Uitwendige schuine buikspier, Inwendige schuine buikspier, Rechte buikspier, Dwarse buikspier
Meer oefeningen voor: Tricepsoefeningen
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Dumbbells
- Triceps kickback met dumbbell Beginner
- Skull crusher met dumbbells Gemiddeld · meer belasting voor elleboog (KG-inschatting)
- Overhead tricepsextensie met dumbbell Beginner · meer belasting voor elleboog (KG-inschatting)
- Zittende overhead tricepsextensie met dumbbell Beginner · meer belasting voor elleboog (KG-inschatting)
Halterstang
- JM press met halterstang Gevorderd · meer belasting voor elleboog (KG-inschatting)
- Overhead tricepsextensie met halterstang Beginner · meer belasting voor elleboog (KG-inschatting)
- Skull crusher met halterstang Gemiddeld · meer belasting voor elleboog (KG-inschatting)
- Skull crusher Gemiddeld · meer belasting voor elleboog (KG-inschatting)
Kabel
- Triceps pushdown met touw Beginner
- Skull crusher aan de kabel Gemiddeld · meer belasting voor elleboog (KG-inschatting)
- Overhead tricepsextensie aan de kabel Beginner · meer belasting voor elleboog (KG-inschatting)
Machines
- Tricepsextensie in de machine Beginner
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Triceps pushdown als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2,5 kg omhoog en werk je weer naar boven.
Verwante oefeningen
Tegenovergestelde beweging: Bayesian curl aan de kabel, Concentratiecurl aan de kabel, Crucifix curl aan de kabel, Bicepscurl aan de kabel, Hammer curl aan de kabel, Hammer curl met touw aan de kabel, Reverse curl aan de kabel, Eenarmige bicepscurl aan de kabel
Andere namen
Duits: Trizepsdrücken am Kabelzug · Spaans: Empuje de tríceps en cable · Frans: Extension triceps à la poulie
Liftosaur: Triceps Pushdown, Cable · wger: Tricep Pushdown on Cable, Triceps Pushdown · free-exercise-db: Triceps Pushdown
Ook wel: Cable Pressdown, Cable Straight-Bar Pushdown, Cable Straight-Bar Tricep Pushdown, Cable Straight-Bar Tricep Pushdowns, Cable Straight-Bar Triceps Pushdown, Cable Straight-Bar Triceps Pushdowns, Cable Tricep Pushdowns, Cable Triceps Pushdowns, Straight-Bar Triceps Pushdown (Cable), Tricep Pushdown (Cable), Tricep Pushdowns (Cable), Triceps Pushdown…
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: triceps-pushdown
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)