Tricepsextensie in de machine
Engels: Triceps Extension Machine
- Bewegingspatroon
- Elleboogextensie
- Materiaal
- Machine (gewichtsblok / schijven)
- Spiergroepen
- Triceps
- Niveau
- Beginner
- Type
- Isolatie, duwen
- Belasting
- Extern gewicht
- Gelogd als
- Reps
- Gewrichtsbelasting
- Elleboog: matig
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Triceps (laterale kop), Triceps (lange kop), Triceps (mediale kop)
Meer oefeningen voor: Tricepsoefeningen
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Dumbbells
- Triceps kickback met dumbbell Beginner
- Skull crusher met dumbbells Gemiddeld · meer belasting voor elleboog (KG-inschatting)
- Overhead tricepsextensie met dumbbell Beginner · meer belasting voor elleboog (KG-inschatting)
- Zittende overhead tricepsextensie met dumbbell Beginner · meer belasting voor elleboog (KG-inschatting)
Halterstang
- JM press met halterstang Gevorderd · meer belasting voor elleboog (KG-inschatting)
- Overhead tricepsextensie met halterstang Beginner · meer belasting voor elleboog (KG-inschatting)
- Skull crusher met halterstang Gemiddeld · meer belasting voor elleboog (KG-inschatting)
- Skull crusher Gemiddeld · meer belasting voor elleboog (KG-inschatting)
Kabel
- Triceps pushdown met touw Beginner
- Skull crusher aan de kabel Gemiddeld · meer belasting voor elleboog (KG-inschatting)
- Overhead tricepsextensie aan de kabel Beginner · meer belasting voor elleboog (KG-inschatting)
- Triceps pushdown Beginner
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Tricepsextensie in de machine als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2,5 kg omhoog en werk je weer naar boven.
Verwante oefeningen
Hoort bij: Triceps pushdown
Variant van: Triceps pushdown
Tegenovergestelde beweging: Bicepscurl in de machine
Andere namen
Duits: Trizepsmaschine · Spaans: Tríceps en máquina · Frans: Triceps à la machine
wger: Triceps on Machine · free-exercise-db: Machine Triceps Extension
Ook wel: Machine Triceps Extension, Seated Triceps Extension Machine, Tricep Extension Machine
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: triceps-extension-machine
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)