JM press met halterstang

Engels: Barbell JM Press

Bewegingspatroon

Elleboogextensie, Horizontaal duwen

Materiaal

Halterstang, Trainingsbank

Spiergroepen

Triceps

Niveau

Gevorderd

Type

Meergewrichtsoefening, duwen

Belasting

Extern gewicht

Gelogd als

Reps

Gewrichtsbelasting

Elleboog: hoog

Getrainde spieren

Hoofdspieren: Triceps (laterale kop), Triceps (lange kop), Triceps (mediale kop)

Traint ook: Voorste deltaspier, Grote borstspier (bovenste deel), Grote borstspier (midden/onderste deel)

Meer oefeningen voor: Tricepsoefeningen

Alternatieven per materiaal

Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.

Dumbbells

• Triceps kickback met dumbbell Beginner · minder belasting voor elleboog (KG-inschatting)
• Skull crusher met dumbbells Gemiddeld
• Overhead tricepsextensie met dumbbell Beginner
• Zittende overhead tricepsextensie met dumbbell Beginner

Halterstang

• Overhead tricepsextensie met halterstang Beginner
• Skull crusher met halterstang Gemiddeld
• Skull crusher Gemiddeld

Kabel

• Triceps pushdown met touw Beginner · minder belasting voor elleboog (KG-inschatting)
• Skull crusher aan de kabel Gemiddeld
• Overhead tricepsextensie aan de kabel Beginner
• Triceps pushdown Beginner · minder belasting voor elleboog (KG-inschatting)

Machines

• Tricepsextensie in de machine Beginner · minder belasting voor elleboog (KG-inschatting)

Zo neem je hem op in je schema

In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator JM press met halterstang als 3 sets van 6–10 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 10 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2,5 kg omhoog en werk je weer naar boven.

Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €

Verwante oefeningen

Hoort bij: Bankdrukken met smalle greep

Variant van: Bankdrukken met smalle greep

Andere namen

Duits: JM Press · Spaans: JM Press · Frans: JM Press

wger: JM Press · free-exercise-db: JM Press

Ook wel: BB JM Press, Barbell J.M. Press, J.M. Press (Barbell)

Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner

Identificatie: barbell-jm-press

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)