JM Press mit Langhantel

Englisch: Barbell JM Press

Bewegungsmuster

Ellenbogenstreckung, Horizontales Drücken

Equipment

Langhantel, Hantelbank

Muskelgruppen

Trizeps

Level

Erfahren

Typ

Mehrgelenkig, drückend

Belastung

Zusatzgewicht

Erfasst als

Wiederholungen

Gelenkbelastung

Ellbogen: hoch

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Trizeps (seitlicher Kopf), Trizeps (langer Kopf), Trizeps (mittlerer Kopf)

Trainiert auch: Vordere Schulter (Deltamuskel, vorderer Teil), Großer Brustmuskel (oberer Teil), Großer Brustmuskel (mittlerer/unterer Teil)

Mehr Übungen für: Trizepsübungen

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Kurzhanteln

• Trizeps-Kickback mit Kurzhantel Anfänger · weniger Belastung für Ellbogen (KG-Einstufung)
• French Press mit Kurzhanteln Fortgeschritten
• Trizepsstrecken über Kopf mit Kurzhantel Anfänger
• Trizepsstrecken über Kopf sitzend mit Kurzhantel Anfänger

Langhantel

• Trizepsstrecken über Kopf mit Langhantel Anfänger
• French Press mit Langhantel Fortgeschritten
• French Press mit SZ-Stange Fortgeschritten

Kabelzug

• Trizepsdrücken am Seil Anfänger · weniger Belastung für Ellbogen (KG-Einstufung)
• French Press am Kabelzug Fortgeschritten
• Trizepsstrecken über Kopf am Kabelzug Anfänger
• Trizepsdrücken am Kabelzug Anfänger · weniger Belastung für Ellbogen (KG-Einstufung)

Maschinen

• Trizepsmaschine Anfänger · weniger Belastung für Ellbogen (KG-Einstufung)

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator JM Press mit Langhantel mit 3 Sätzen à 6–10 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 10 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2,5 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.

Mit Premium kann Overachiever Progression sie als Hauptübung mit wöchentlichen Gewichtszielen steuern. Premium · 29 €

Verwandte Übungen

Gehört zu: Enges Bankdrücken

Variante von: Enges Bankdrücken

Andere Namen

Deutsch: JM Press · Spanisch: JM Press · Französisch: JM Press

wger: JM Press · free-exercise-db: JM Press

Auch genannt: BB JM Press, Barbell J.M. Press, J.M. Press (Barbell)

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Kennung: barbell-jm-press

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)