JM press com barra
Inglês: Barbell JM Press
- Padrão de movimento
- Extensão do cotovelo, Empurrar horizontal
- Equipamento
- Barra, Banco
- Grupos musculares
- Tríceps
- Nível
- Avançado
- Tipo
- Multiarticular, empurrar
- Carga
- Carga externa
- Registado como
- Repetições
- Carga articular
- Cotovelo: elevada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial)
Também trabalha: Deltoide anterior, Grande peitoral (porção clavicular), Grande peitoral (porção esternocostal)
Mais exercícios para: Exercícios para tríceps
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Halteres
- Coice de tríceps com haltere Iniciante · menor carga no(a) cotovelo (classificação do KG)
- Tríceps testa com halteres Intermédio
- Extensão de tríceps acima da cabeça com haltere Iniciante
- Extensão de tríceps acima da cabeça sentado com haltere Iniciante
Barra
- Extensão de tríceps acima da cabeça com barra Iniciante
- Tríceps testa com barra Intermédio
- Tríceps testa Intermédio
Polias
- Extensão de tríceps com corda na polia Iniciante · menor carga no(a) cotovelo (classificação do KG)
- Tríceps testa na polia Intermédio
- Extensão de tríceps acima da cabeça na polia Iniciante
- Extensão de tríceps na polia Iniciante · menor carga no(a) cotovelo (classificação do KG)
Máquinas
- Extensão de tríceps na máquina Iniciante · menor carga no(a) cotovelo (classificação do KG)
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa JM press com barra em 3 séries de 6 a 10 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.
Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com objetivos de carga semanais. Premium · 29 €
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Pertence a: Supino com pega fechada
Variante de: Supino com pega fechada
Outros nomes
Alemão: JM Press · Espanhol: JM Press · Francês: JM Press
wger: JM Press · free-exercise-db: JM Press
Também conhecido como: BB JM Press, Barbell J.M. Press, J.M. Press (Barbell)
Criar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: barbell-jm-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)