Extensão de tríceps acima da cabeça com haltere
Inglês: Overhead Dumbbell Triceps Extension
Como fazer
- Segure o peso ou a corda acima da cabeça com os cotovelos para cima (de pé, sentado ou de costas para o cabo).
- Dobre os cotovelos para o descer atrás da cabeça sem mexer os braços.
- Estique os braços para o voltar a subir.
- Padrão de movimento
- Extensão do cotovelo
- Equipamento
- Haltere
- Grupos musculares
- Tríceps
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolamento, empurrar
- Carga
- Carga externa
- Registado como
- Repetições
- Carga articular
- Cotovelo: elevada, Ombro: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Tríceps (cabeça longa)
Também trabalha: Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça medial)
Estabilizadores: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdómen
Mais exercícios para: Exercícios para tríceps
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Halteres
- Coice de tríceps com haltere Iniciante · menor carga no(a) cotovelo (classificação do KG)
- Tríceps testa com halteres Intermédio
- Extensão de tríceps acima da cabeça sentado com haltere Iniciante
Barra
- Extensão de tríceps acima da cabeça com barra Iniciante
- Tríceps testa Intermédio
- JM press com barra Avançado
- Tríceps testa com barra Intermédio
Polias
- Extensão de tríceps acima da cabeça na polia Iniciante
- Extensão de tríceps com corda na polia Iniciante · menor carga no(a) cotovelo (classificação do KG)
- Tríceps testa na polia Intermédio
- Extensão de tríceps na polia Iniciante · menor carga no(a) cotovelo (classificação do KG)
Máquinas
- Extensão de tríceps na máquina Iniciante · menor carga no(a) cotovelo (classificação do KG)
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Extensão de tríceps acima da cabeça com haltere em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.
Exercícios relacionados
Movimento oposto: Curl concentrado, Curl de bíceps com halteres
Outros nomes
Alemão: Trizepsstrecken mit Kurzhantel · Espanhol: Press Francés con Mancuerna · Francês: Extension des triceps à l'haltère
Liftosaur: Triceps Extension, Dumbbell · wger: Dumbbell Triceps Extension, Overhead Triceps Extension
Também conhecido como: DB Overhead Triceps Extension, Dumbbell French Press, Dumbbell Overhead Tricep Extension, Dumbbell Overhead Triceps Extension, Dumbbell Triceps Extension, French Press, French Press (Dumbbell), Overhead Tricep Extension (Dumbbell), Overhead Triceps Extension, Overhead Triceps Extension (Dumbbell)
Criar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: overhead-dumbbell-triceps-extension
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)